Качеството на съня често се влошава с възрастта: безсънието, честите събуждания или чувството за изтощение сутрин стават обичайни. Понякога обаче решението на проблема не се крие в хапчетата, а в кухнята.
Някои храни съдържат вещества, които отпускат нервната система и ви помагат да заспите по-бързо.
Ето какво трябва да ядете вечер, за да спите спокойно и да се събуждате освежени.
Бананите са плодове, богати на магнезий и калий. Тези елементи облекчават мускулното напрежение, а триптофанът в състава им се превръща в серотонин, „хормонът на спокойствието“. Изяжте банан час преди лягане или го добавете към вечерния си кефир – това е естествено и вкусно хапче за сън.
Бадемите са ядка, която съдържа мелатонин, който регулира циклите на съня. Шепа бадеми преди лягане не само ще задоволи глада ви, но и ще подготви тялото ви за почивка. За да засилите ефекта, комбинирайте го с топло мляко или билков чай.
Тъмните череши са горски плодове, които естествено повишават нивата на мелатонин. Дори чаша неподсладен черешов сок с вечеря може да подобри качеството на съня ви. Замразените череши се предлагат целогодишно – добавете ги към каша, десерти или ги яжте като самостоятелна закуска.
Овесената каша е каша, която обикновено се яде за закуска, но е идеална и за вечеря. Съдържа витамини от група В, които намаляват тревожността, и сложни въглехидрати, които ви дават чувство на ситост без тежест в стомаха. Сварете овесени ядки с вода и щипка канела за успокояващо и леко ястие.
Чаят от лайка е напитка, която се използва от векове за релаксация. Не съдържа кофеин, но съдържа апигенин, който облекчава нервното напрежение. Чаша топъл чай с мед час преди лягане е прост ритуал, който ще настрои тялото ви за почивка.
Тези продукти не гарантират незабавен ефект, но при редовна употреба нежно настройват тялото към здравословен сън. Постепенно ще забележите, че заспивате по-бързо, а сутринта започва с енергия, а не с умора.
