Хората над 60 години се насърчават да правят по едно просто упражнение всеки ден, за да подобрят здравето на сърцето и да изградят мускули.
Какво упражнение трябва да правят хората над 60 години?
Според експерти, качването по стълби вместо асансьор е идеалното решение.
Катеренето по стълби е чудесно упражнение , което осигурява високоефективна тренировка за тези, които искат да подобрят здравето си. За по-възрастните хора това помага за постигане на измерими ползи, които надхвърлят обикновената основна физическа подготовка. Дори изкачването само на няколко етажа стълби е полезно; Последователността винаги надделява над интензивността.
Ползи от изкачването на стълби
Катеренето по стълби активира важни мускули за ежедневни дейности като стоене, седене и ходене, което насърчава дълголетието и поддържането на активност в напреднала възраст. Хората, които редовно се качват по стълби, имат по-силни сърца и тела, с по-ниски нива на крехкост.
Катеренето по стълби подобрява проприоцепцията, намалявайки риска от падания, а също така укрепва костите, потенциално намалявайки риска от остеопороза. Качването на стълби само за три до пет минути дневно може да подобри сърдечно-съдовата ви форма за няколко седмици, изгаряйки приблизително 8 до 10 калории на минута.
Експертите препоръчват да започнете с едно качване по стълби дневно, да използвате парапет за баланс, да носите поддържащи обувки и да обръщате внимание на стойката си.
Ако няма стълби, се препоръчва движението да се възпроизведе у дома, като се използва здрава, ниска стъпала.
