Добрата физическа форма е не само въпрос на външен вид, но и на здраве и благополучие. За да бъдат фитнес тренировките ви ефективни, е важно да следвате определени съвети.
Мобилността е задължителна
Мобилността във фитнеса е способността на ставите да се движат в пълния си обхват на движение без болка или ограничение, съчетана с мускулен контрол. Зависи както от мускулната гъвкавост, така и от силата и стабилността на ставите.
Според американската треньорка Натали Брюнюге, ако ставите не могат да се движат добре, тогава мускулите не могат да си вършат добре работата. Стегнатите бедра, глезени или рамене ограничават представянето.
Мобилността е нещо повече от просто разтягане; това подготвя тялото ви да произвежда сила и да предотвратява наранявания. Клекове над главата, шпагати и навеждания напред с един крак с въртене на торса ви позволяват да разширите обхвата си на движение.
Правете плиометрични упражнения
Плиометрията (или плиометричните упражнения) е вид физическо упражнение, насочено към развиване на експлозивна сила, скорост и координация. Във фитнеса плиометрията се използва широко за подобряване на спортните постижения, изгаряне на калории и укрепване на мускулите, особено в долната част на тялото.
По-специално, плиометриката включва трениране на скокове или когато мускулите упражняват максимална експлозивна сила, като например клекове или набирания със скок.
Не става въпрос само за по-високи скокове, а за по-добро и по-дълго движение.
Любимите упражнения на Брюнюге включват скокове на кутия с един крак, скокове на плоча с редуващи се крака и полуклекове с коленни скокове.
Вдигането на тежести не винаги означава да станете по-силни
Може да постигнете личен рекорд в клек или мъртва тяга, но това не означава автоматично, че сте по-силни като цяло.
Дори ако човек вдига много тежести, но го прави с лоша техника, това може да не доведе до укрепване на мускулите, а до наранявания и претоварвания.
Ако постоянно използвате една и съща тежест, без постепенно да я увеличавате, мускулите спират да се адаптират – следователно, те не растат и не укрепват.
Вдигането на прекомерно тегло без подходяща подготовка може да накара тялото да „заобиколи“ целевите мускули, намалявайки ефективността и създавайки риск от нараняване. Това може също да натовари връзките, сухожилията и ставите.
