Търсите бърз начин да подмладите и укрепите тялото си? Открийте едно-единствено упражнение, което ще ви отнеме само няколко минути на ден, но ще ви накара да се почувствате сякаш сте си взели 10 години почивка!
Какви упражнения са тайната на младостта
Говорим за бара . Това статично упражнение, на пръв поглед толкова лесно за изпълнение, всъщност е едно от най-ефективните за укрепване на цялото тяло, подобряване на стойката и активиране на дълбоките мускули, които са отговорни за нашата младост и жизненост.
Планкът е нещо повече от упражнение за коремни мускули. Едновременно ангажира мускулите на торса (коремни мускули, гръб, седалище), раменете, ръцете и краката. Като държите тялото си в права линия, вие създавате един вид „ядро“, което поддържа гръбначния стълб, подобрява стабилността и защитава вътрешните органи. Силният корем е ключът към липсата на болки в гърба, добрата стойка, лекотата на движение и дори здравословното храносмилане.
Защо планкът ви прави да изглеждате с 10 години по-млади?
Подобряване на стойката и намаляване на болките в гърба
С напредване на възрастта и воденето на заседнал начин на живот, стойката ни често се влошава. Прегърбване, изпъкнал корем, болка в кръста – всичко това визуално добавя години и създава дискомфорт. Планкът укрепва мускулите на торса, които са естественият корсет за гръбначния стълб. Това помага за изправяне на стойката, изправяне на раменете, намаляване на натоварването върху долната част на гърба и премахване на хроничната болка. Правилната стойка мигновено ви прави да изглеждате по-слаби, по-уверени и по-млади.
Укрепване на мускулите на цялото тяло
Въпреки че планкът изглежда прост, той активира много мускули едновременно: прав коремен мускул, коси коремни мускули, псоас мускули, мускули на гърба (включително дълбоки стабилизатори), седалищни мускули, квадрицепси, бицепси и трицепси. Това води до повишаване на общия мускулен тонус, което прави тялото по-тонизирано и дефинирано, което също така визуално подмладява.
Повишена гъвкавост и баланс
Редовното изпълнение на планк разтяга мускулни групи, които обикновено са стегнати, като например задните бедрени мускули и сводовете на стъпалата. Това подобрява гъвкавостта, предотвратява наранявания и прави движенията по-свободни и по-младежки. Освен това, планкът перфектно развива баланса, който е ключов показател за младост и координация.
Ускоряване на метаболизма
Въпреки че планкът е статично упражнение, той натоварва големи мускулни групи. Това означава, че тялото ви изгаря повече калории дори в покой. Колкото по-висок е мускулният ви тонус, толкова по-бърз е метаболизмът ви, което ви помага да поддържате здравословно тегло и добавя енергия.
Намалете стреса и подобрете настроението
Физическата активност, дори умерена като планка, насърчава отделянето на ендорфини, хормоните на щастието. Задържането на планк изисква концентрация, което може да ви помогне да се „изключите“ от ежедневните проблеми, да облекчите стреса и да подобрите емоционалното си състояние. Здравата нервна система е ключът към младежки вид и добро здраве.
Как да правим планка правилно?
За да получите максимални ползи и да избегнете наранявания, е важно да използвате правилната техника.
Класически лакътен планк:
Легнете с лице надолу на пода.
Поставете лактите си директно под раменете, предмишниците успоредни една на друга, дланите обърнати надолу или стиснати в юмруци.
Използвайки предмишниците и пръстите на краката си като опора, повдигнете тялото си така, че да образува права линия от главата до петите.
Много е важно да стегнете мускулите на торса (коремът, придърпан към гръбначния стълб), седалището и бедрата. Не извивайте долната част на гърба си и не повдигайте дупето си твърде високо. Тялото ви трябва да е права линия, като дъска.
Дишайте равномерно и дълбоко, не задържайте дъха си.
Започнете с 20-30 секунди. Постепенно увеличавайте времето до 1 минута, след това до 2-3 минути, ако се чувствате комфортно. Не е важна продължителността, а качеството на изпълнение.
