Неправилното връзване на връзките на обувките може да причини болка в краката, дискомфорт при ходене и дори по-сериозни проблеми със ставите. Струва си да знаете как да се връзвате правилно, за да не навредите на здравето на краката си.
Проверете размера на обувките си
Ортопедът Сюзан Фукс казва, че преди да започнете да връзвате обувките си, уверете се, че те пасват на крака ви.
Размерът на краката при възрастни се променя по различни причини, включително наддаване или загуба на тегло или мускулна маса, нараняване и лекарства. Струва си да го измервате в магазин за обувки поне веднъж годишно.
„Не позволявайте на никого, дори на продавача на обувки, да ви връзва връзките на обувките, докато ги пробвате. Ако някой друг ви връзва връзките, това може да ви е неудобно“, добави експертът.
Намерете метод за връзване, който е подходящ за вас
Алтернативните методи за връзване могат да осигурят стабилност на стъпалото, като същевременно минимизират движението в обувката, което може да помогне за намаляване на нараняванията и да подобри прилягането на обувката.
След като вече сте избрали правилното прилягане, фокусът се измества към стабилността и точно тук идва ред на правилния тип връзки.
Прекомерното движение в обувките може да доведе до наранявания, мазоли, болки в глезените и нокти на пръстите.
Без значение кой метод на връзване изберете, уверете се, че връзките са с правилното напрежение. Понякога хората правят връзките си твърде хлабави, което води до хлъзгане на крака и потенциално до увреждане на пръстите и дразнене на кожата.
И ако връзките са твърде стегнати, това може да доведе до дразнене на кожата, прищипване на нерви в горната част на стъпалото и възпаление на сухожилията.
„Препоръчвам да оставите връзките по-хлабави към предната и средната част на стъпалото и да затегнете последните един или два сегмента от връзките“, обясни ортопедът.
Видове връзване на връзки за обувки
За плоски стъпала
Ако имате плоски стъпала, опитайте да направите примка, за да фиксирате петата. Направете примка от външната страна на обувката и след това използвайте връзките, за да закрепите глезена.
Това предотвратява подхлъзване на петата и намалява натиска върху гърба, облекчавайки кожното раздразнение и изтръпване.
Висок свод на стъпалото
Ако имате високи сводове, опитайте диагонално/двойно връзване. Помага за облекчаване на точките на натиск от високите сводове.
Прокарайте единия край на връзката през горната примка от външната страна на глезена си, оставяйки достатъчно място за завързване на обувката. След това издърпайте дантелата диагонално надолу до долната примка над палеца на крака. Диагоналните връзки ще сочат към палеца на всеки крак.
Това помага за повдигане на пръстите на обувката, осигурявайки повече свобода за тези със синини или проблеми с ноктите.
С тесни обувки
Връзването на Lydiard (кръстено на треньора по бягане Артър Лидиард) е метод за връзване на спортни обувки, обикновено маратонки, който има определени биомеханични предимства.
Техниката на връзване изглежда като хоризонтални „райета“ отвън със скрити вертикали отвътре.
Това може също да помогне за увеличаване на кръвния поток, намалявайки натиска върху крака.
