Хранителните добавки често се свързват с енергийни и здравословни ползи, но някои може да имат обратен ефект. Някои микронутриенти могат да намалят нивата на енергия и да причинят умора.
Ашваганда
Ашваганда, известна още като индийски женшен или Withania somnifera, е лечебно растение, което се използва широко в аюрведическата медицина за насърчаване на здравето, повишаване на издръжливостта и адаптиране към стреса.
Помага на тялото да се справи по-добре със стреса, намалява нивата на кортизол и подобрява цялостното благосъстояние.
Ако приемате ашваганда сутрин и се чудите защо се чувствате сънливи през целия ден, времето на прием на вашата добавка може да е причината.
Диетологът Джесика Кординг каза, че ашваганда се използва предимно като адаптоген, който помага на тялото да се справи със стреса, и е известна със своите успокояващи ефекти.
Следователно, приемът му през деня може да причини сънливост. Най-добре е да се приема вечер, за да се насърчи релаксацията преди лягане.
Лайка
Лайката е богата на биоактивни компоненти, наречени флавоноиди и терпеноиди, които могат да насърчат по-добър сън. Редовната употреба може да доведе до лека сънливост през деня и намалена когнитивна бдителност.
За хората, които искат да се чувстват по-енергични, лайката действа срещу тази цел, като насърчава биохимичната релаксация, а не стимулацията.
Екстракт от зелен чай
За разлика от ашваганда и лайка, екстрактът от зелен чай може да ви даде тласъка, който търсите. Проблемът е, че страничните му ефекти могат да бъдат проблематични и потенциално опасни.
В сравнение с пиенето на зелен чай, който съдържа редица антиоксиданти и други защитни съединения, добавките с екстракт от зелен чай са склонни да бъдат много концентрирани. Това може да доведе до странични ефекти като нервност, проблеми с червата и нарушения на съня.
Освен това, проучванията показват, че високите дози екстракт от зелен чай могат да причинят увреждане на черния дроб.
Корен от валериана
Много хора приемат корен от валериана, за да облекчат стреса, тревожността и депресията или да им помогнат да заспят по-бързо. Съдържа активни съединения, които увеличават наличността на GABA в мозъка, известна още като гама-аминомаслена киселина, невротрансмитер.
Това насърчава релаксацията и сънливостта – обратното на това, което би искал някой, който търси повече енергия.
Освен това, много хора изпитват „ефект на махмурлук“ от валериана, а именно летаргия. Редовната употреба може дори да увеличи умората през деня с течение на времето, което го прави лош избор за тези, които искат да се чувстват по-енергични и бодри.
Витамин B6
Приемът на високи дози витамин B6 за енергия може всъщност да има обратен ефект. Въпреки че витамин B6 играе важна роля в енергийния метаболизъм, твърде много може всъщност да увеличи умората.
Подобно на много витаминни добавки, твърде много B6 може да бъде токсично. За оптимално здраве и енергия, повечето възрастни се нуждаят само от около 1,7 милиграма витамин B6 на ден.
Проблемът е, че много хранителни добавки съдържат опасни нива от 100 милиграма или повече. Може да има някои тревожни странични ефекти, особено периферна невропатия – вид увреждане на нервите, което води до изтръпване, скованост, болка в крайниците и мускулна слабост.
