Ходенето е проста, но мощна форма на физическа активност, която ви поддържа млади и здрави. Но някои често срещани грешки по време на разходки могат не само да обезсилят ползите, но и да ускорят стареенето на тялото.
Треньорката Ейприл Медрано каза, че лошата техника на ходене определено може да повлияе на силата, баланса и да увеличи риска от нараняване. Когато стойката е лоша или походката е неравномерна, това създава компенсации, които отслабват ключови мускули като седалищните мускули и коремните мускули. С течение на времето това може да доведе до болки в ставите, намалена мощност по време на тренировки и повишен риск от нараняване.
Дисбалансът от неправилното ходене също може да наруши подравняването на тялото ви, което затруднява поддържането на стабилност или ефективното изграждане на сила.
Следните навици трябва да се избягват, тъй като те състаряват тялото, без да го забележите.
Ходене с напрегнати ръце
Ако се окажете, че ходите с напрегнати ръце, сега е моментът да добавите малко замах към стъпките си. Махането с ръце не е само за показност, но е важно и за стабилност и ритъм.
Ходенето с напрегнати ръце или без замахване е често срещана тенденция, която отнема естествения импулс и нарушава равновесието. Ръцете ви трябва да се люлеят естествено напред-назад (не през тялото), а силовите тренировки за горната част на тялото могат да помогнат за възстановяването на това плавно движение.
Прегърбен
Независимо дали седите на бюрото си или просто си вършите работата, няма нужда да се прегърбвате.
Прегърбването по време на ходене притиска гръбначния стълб, напряга врата и създава онзи прегърбен вид, свързан със стареенето.
Съсредоточете се върху ходене с висока стойка, с глава назад над раменете. Освен това, правете упражнения като издърпвания с ластици и гребане до стената, които укрепват горната част на гърба.
Стъпките са твърде къси или твърде дълги
Късата крачка ограничава подвижността на таза и намалява ефективността на ходене. Докато твърде дългото време увеличава ударното натоварване върху ставите.
Важно е да се намери естествена дължина на крачката, за да се поддържа баланс и ритъм.
Дайте предпочитание на равни повърхности
Лесно е да се придобие навикът да се избират едни и същи равни, очаквани пешеходни маршрути. Въпреки че ходенето по бягаща пътека или тротоар може да е удобно, то не натоварва тялото. Ето защо си струва постоянно да променяте ежедневието си.
Добавянето на пътеки, трева или пясък, както и упражнения за ловкост, като например ходене с напади или странични стъпки, може да изгради стабилност.
Носенето на неподходящи обувки
Вашите обувки за ходене трябва да осигуряват опора и издръжливост, за да ви осигурят безопасна и ефективна кардио тренировка.
Носенето на неправилни обувки – такива, които са твърде износени или прекалено меки – може да доведе до лоша механика на походката и отслабване на мускулите на стъпалото.
Инвестирането в добре прилягащи, поддържащи обувки може да укрепи краката ви и да повлияе положително на стойката на цялото ви тяло.
Невъзможност за дълбоко дишане
Повърхностното дишане по време на ходене намалява снабдяването с кислород.
Дишайте дълбоко и ритмично – това подобрява метаболизма и общия тонус.
Поглеждай надолу през цялото време
Гледането в земята кара врата да се огъва и влошава стойката. С течение на времето това причинява „текстова врата“ – мускулно напрежение, главоболие, ускорено стареене на шийния отдел на гръбначния стълб.
Погледът трябва да е насочен право напред, приблизително на 5-10 м напред.
Превъртането от пета на пръсти е нарушено
Ходенето с „плоски стъпала“ или „на пръсти“ нарушава биомеханиката на движението и претоварва ставите. Това има отрицателно въздействие върху коленете, бедрата и гърба.
Правилната техника е меко кацане на петата и преобръщане върху пръстите.
