Всяка нощ мозъкът ни ни отвежда на невероятни пътешествия, показвайки ни образи и сценарии, чието значение не винаги е очевидно. Какво се опитват да ни кажат сънищата и защо някои от тях се превръщат в плашещи кошмари? Психолози и учени дават неочаквани отговори.
Как се появяват сънищата?
Психиатрите Алън Хобсън и Робърт Маккарли обясниха сънищата, използвайки модела на активиране-синтез. По време на REM съня мозъкът активира специфични области – амигдалата и хипокампуса. Мозъкът комбинира произволните образи и мисли, които възникват, в логичен (или почти логичен) разказ – и така се създават сънищата.
Средностатистическият човек спи около два часа на нощ, но повечето сънища се забравят сутрин. Ярките сънища могат да се запомнят цял живот.
Как известни психолози тълкуват сънищата?
Зигмунд Фройд вярвал, че сънищата са скрита реализация на желания, потиснати от детството. Той използвал метода на свободните асоциации, като карал пациентите самостоятелно да обяснят образите, които са видели в сънищата си.
„Сънищата са кралският път към несъзнаваното“, твърди Фройд.
Карл Юнг отива по-далеч и развива теория за колективното несъзнавано – слой от психиката, който съхранява универсални символи, общи за всички хора. Юнг вярва, че сънищата са проява на несъзнаваното, извън нашия контрол.
Съвременните изследователи също свързват сънищата с емоционалната обработка, сортирането и запомнянето на информация. Например, ученето за изпит през деня може да се вкорени в сънищата, превръщайки краткосрочните спомени в дългосрочни.
Защо сънуваме кошмари: основните причини
1. Стрес и тревожност
Ежедневни проблеми на работа, преместване, загуба на любим човек – всичко това може да причини обезпокоителни сънища. Но кошмарите не винаги са лоши. Според Изабел Арнулф, ръководител на отделението по патология на съня в болницата „Питие-Салпетриер“, подобни сънища ни помагат емоционално да „смиламе“ стресиращи събития и постепенно отслабват тяхното възприятие. Освен това, кошмарите често включват забавни или необичайни моменти, които намаляват тревожността.
2. Депресия и други психични заболявания
Кошмарите са по-чести при хора с психични разстройства – до 70% от пациентите с депресия, биполярно разстройство и посттравматично стресово разстройство редовно изпитват лоши сънища. Кошмарите обикновено отшумяват след лечение.
Изабел Арнулф също отбелязва специфичните сънища на хора с шизофрения: те обикновено са несвързани и монотонни, отразявайки дневното им мислене. Подобни смътни сънища могат да се наблюдават и при хора с аутизъм, но самите сънища не са достатъчно основание за поставяне на диагноза.
3. Физически заболявания
Тревожните сънища могат да бъдат симптом на състояния като сърдечни заболявания, диабет и дори болестта на Паркинсон. Изследванията показват, че хората, които често сънуват кошмари, са изложени на по-висок риск от развитие на невродегенеративни заболявания.
Понякога кошмарите са причинени от апнея (спиране на дишането). Например, пациентът Изабел Арнулф е имал един и същ кошмар в продължение на десет години, докато не му е поставена диагноза апнея и не му е предписан специален апарат, който да му помага да диша, докато спи.
4. Лекарства и психоактивни вещества
Някои лекарства могат да увеличат вероятността от кошмари – антидепресанти, антихистамини, лекарства за кръвно налягане и холестерол. Кошмарите могат да се появят и след пиене на алкохол и прием на наркотици, особено при отказване от тютюнопушенето.
Често задавани въпроси за сънищата
Защо не мога да си спомня сънищата си?
Най-често по-малко емоционалните и значими сънища се забравят. Това е нормално и не е признак за проблем.
Могат ли кошмарите да навредят на здравето ви?
Обикновено не, но честите кошмари могат да показват наличието на здравословни или психични проблеми, така че е важно да се консултирате със специалист.
Как да подобрим качеството на съня?
Важно е да поддържаме редовен график за сън, да избягваме стрес и тежка храна преди лягане и да създаваме комфортни условия за почивка.
Как да се отървем от кошмарите: съвети от психолози
За да се отървете от неприятните сънища, е важно да откриете причината им. Понякога е достатъчно да промените лекарството или дозировката, но в случай на психологически причини е по-добре да се свържете със специалисти.
Един ефективен метод за борба с кошмарите е терапията с репетиции на образи, вид когнитивно-поведенческа терапия. Човек записва кошмара, измисля положителен край и след това повтаря този нов сюжет вечерта. В резултат на това неприятните сънища могат постепенно да изчезнат.
Не забравяйте, че сънищата са начинът, по който мозъкът ни се справя с емоциите и стреса, и дори най-лошите кошмари могат да бъдат преодолени с правилния подход и подкрепа от експерти.
