Менопаузата е естествен етап от живота на всяка жена, но съпътстващите го хормонални промени често водят до покачване на тегло, натрупване на мазнини в областта на корема и повишен риск от редица заболявания. В ефира на NOVA NEWS говори ендокринологът д-р Мария Калинкова, която даде ценни съвети за справяне с промените след 50-годишна възраст.
Метаболизмът се забавя, но не и нашите възможности
„Хормоналният баланс се променя, метаболизмът се забавя и се увеличава склонността към инсулинова резистентност и затлъстяване“, обясни д-р Калинкова. Жените, които преди са имали типично „женско“ (геноидно) разпределение на мазнините – по бедрата и ханша – в менопауза започват да трупат мазнини основно в корема – типично „мъжко“ разпределение, което е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Да приемем тялото си – но с мярка
„Нормално е жената в менопауза да качи 2 до 4 килограма, разпределени в коремната област. Това само по себе си не е патологично“, подчерта специалистът. Според нея е важно да се стремим към баланс, а не към крайности: „Оптималното тегло е различно за всяка възрастова група. Не можем да искаме да тежим колкото на 20, когато сме на 50 г.“
Кога задължително трябва да посетим ендокринолог?
Ако качим над 7–10 килограма, това вече не е нормална промяна и трябва да се потърси лекарска помощ. „Препоръчвам всяка жена в менопауза да посети ендокринолог профилактично, дори и без симптоми“, каза д-р Калинкова. Причината – женският организъм е силно зависим от хормоналния си баланс, който влияе върху телесното тегло, костната маса, настроението и още.
Храненето – да бъде храна, а не просто калории
Популярният калориен дефицит, към който мнозина прибягват, не винаги е ефективен.
„Храната трябва да храни тялото – да е богата на фибри, протеини и свежи продукти“, съветва д-р Калинкова.
Тя подчерта значението на протеина за поддържане на мускулната маса – критично важен елемент в борбата със забавения метаболизъм и остеопорозата.
„След 35-годишна възраст губим по 1% мускулна маса на десетилетие. Мускулите са органът, който изгаря енергия. Трябва да ги пазим!“
Препоръчителният дневен прием на протеин е поне 1 грам на килограм телесно тегло, а при по-възрастни жени дори повече – до 2 грама дневно, при липса на бъбречни проблеми.
Мазнините в корема: заплаха или защита?
Интересна подробност, споделена от д-р Калинкова, е, че мазнината в корема действа като ендокринен орган, отделящ слаб естроген (естрoн), който компенсира дефицита на естрадиол при жени в менопауза. „Не трябва да се страхуваме от малко мазнина – тя има и защитна функция. Важното е да няма затлъстяване“, поясни тя.
Остеопорозата и „скритите“ симптоми
Друг сериозен риск, свързан с менопаузата, е остеопорозата. Спадът на естрогените води до загуба на костна плътност, а намаляването на ръста с 2–3 см може да е признак за прешленни фрактури. Затова д-р Калинкова препоръча: „Направете остеодензитометрия и се консултирайте с ендокринолог.“
Тя предупреди и срещу самолечението с магнезий при крампи. „Нарушенията може да се дължат и на дефицит на калций, витамин D, магнезий или комбинация от фактори. Не прибягвайте към добавки без консултация с лекар“, заяви тя.
Личната рецепта за здраве на д-р Калинкова:
„Оптимално хранене, редовен спорт и обич от близките хора“.
