Един сочен грейпфрут може да направи чудеса за тялото ви.
Учените разкриват как този плод помага за поддържане на нормално кръвно налягане и носи множество други предимства.
Понижаване на кръвното налягане
Грейпфрутът е богат на калий, който регулира кръвното налягане.
Грейпфрут
Снимка: HERE NEWS
Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, показва, че консумацията на един грейпфрут дневно понижава кръвното налягане с 5–7 mmHg при хора с хипертония.
Калият неутрализира ефектите на натрия, отпускайки кръвоносните съдове. Това намалява натоварването на сърцето и намалява риска от инфаркт.
Подобряване на сърдечната функция
Флавоноидите в грейпфрута, като нарингенин, укрепват кръвоносните съдове.
Учени от Американската сърдечна асоциация са установили, че редовната консумация на грейпфрут намалява нивото на „лошия“ холестерол с 10%.
Това предотвратява образуването на плака в артериите. Витамин С в състава предпазва сърцето от възпаление.
Подкрепа за имунната система
Един грейпфрут осигурява 70% от дневната нужда от витамин С.
Изследванията потвърждават, че този витамин укрепва имунната система, намалявайки риска от настинки с 15%.
Антиоксидантите в плодовете се борят с възпаленията, поддържайки тялото в добра форма.
Контрол на теглото
Грейпфрутът ви помага да отслабнете. В проучване в „Хранене и метаболизъм“, участници, които са яли половин грейпфрут преди хранене, са свалили до 3 кг за 12 седмици.
Фибрите създават усещане за ситост, намалявайки апетита. Ниското съдържание на калории (около 50 ккал на половин плод) го прави идеална закуска.
Подобрено храносмилане
Фибрите в грейпфрута стимулират чревната функция. Според диетолозите, 150 г плод съдържат 2-3 г диетични фибри, които подобряват моториката и предотвратяват запека. Ензимите в грейпфрута също помагат за смилането на мазнините.
Как да включим в диетата?
Яжте половин грейпфрут за закуска.
Добавете резени към зелените салати.
Пригответе прясно изцеден сок, като го разредите с вода в съотношение 1:1.
Използвайте като лека закуска преди обяд.
Диетолозите препоръчват да избирате червени сортове – те съдържат повече антиоксиданти. Яжте 1-2 грейпфрута на ден за максимална полза.
Предупреждения
Грейпфрутът може да взаимодейства с лекарства, включително статини и антихистамини. Проучванията показват, че той блокира ензими, които влияят на метаболизма на лекарствата. Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате лекарства. Избягвайте плода, ако имате стомашна язва поради високата му киселинност.
Според СЗО, сърдечно-съдовите заболявания са водеща причина за смърт в света. Грейпфрутът намалява риска от тях, укрепва имунната система и помага за контролиране на теглото. Той е прост и достъпен начин да подобрите здравето си.
Новинарските материали не бива да се отъждествяват с лекарско предписание. Консултирайте се със специалист, преди да вземете решение.
