Само специалист може да определи точното идеално телесно тегло, като вземе предвид ръста, телосложението, здравето и начина на живот. Но има и малък домашен трик, който ни помага да разберем дали сме в нормалните граници.
Всяка жена иска да се чувства лека, комфортна и уверена – така че любимите ѝ дрехи да ѝ стоят перфектно, а отражението ѝ в огледалото да ѝ харесва. Но дори и да сме достигнали желаното тегло, не винаги го осъзнаваме – веднага щом се появи нова тенденция, ни се струва, че трябва да свалим още няколко килограма. Започват бързи диети, които не дават резултати, и порочният кръг продължава.
Възможно ли е по някакъв начин да се опрости задачата и да се разбере към какво тегло да се стремим? Като цяло, да, но с резерви.
Защо числата на кантара не винаги са верни
Парадоксът е, че дори една слаба жена може да бъде клинично застрашена, ако теглото ѝ е резултат от загуба на мускулна маса, а не от мазнини. Съотношението мазнини към мускулна маса определя здравето, а не само килограмите. Ето защо е толкова важно да се вземат предвид индексът на телесна маса (ИТМ), съдържанието на телесни мазнини, храненето и физическата активност.
Теглото обаче може да служи като ориентир – особено ако слушате тялото си, а не модата.
Тест на китката: лесен начин да определите нормата си
Има един лесен начин да проверите каква е вашата норма. Погледнете ширината на китката си:
Тясна китка – вашата норма е малко под средното тегло.
Средна ширина – средната стойност ви подхожда.
Широка китка , атлетично телосложение – вашата норма е по-близо до горната граница на допустимото тегло.
Приблизителни норми за тегло за жени със среден ръст (170 см)
Възраст Слабо телосложение Средно Голяма конструкция
18–25 55 кг 61 кг 67 кг
25–40 56,5 кг 62,5 кг 68,5 кг
40–50 58 кг 64 кг 70 кг
50–60 60 кг 66 кг 72 кг
С възрастта нивата на хормоните намаляват и метаболизмът се забавя. Мускулната маса намалява, което означава, че трябва да приемате по-малко калории – около 350-500 по-малко на ден след 50 години. Честото дробно хранене (4-5 пъти на ден на малки порции), акцентът върху протеинови храни, зеленчуци и плодове помагат. Сладкиши – само по празници.
Физическата активност остава от съществено значение: ходенето, плуването, йогата и умерените упражнения помагат за поддържане на тонуса.
Нормални граници на теглото за ръст от 170 см
По-малко от 53,5 кг – поднормено тегло
53,5–72 кг е нормално тегло
72–86,5 кг — с наднормено тегло
Повече от 86,5 кг – затлъстяване.
