Простите храни могат да подобрят здравето на очите ви и да ги предпазят от промени, свързани с възрастта.
Експертите по хранене разкриват какво да включите в диетата си, за да виждате света по-ясно.
Ето 12 суперхрани, които ще запазят зрението ви за години напред.
Морков
Морковите са богати на бета-каротин, който се превръща във витамин А. Той поддържа ретината. Американското списание за клинично хранене (2019) показа, че 100 г моркови на ден намаляват риска от нощна слепота.
Спанак
Спанакът съдържа лутеин и зеаксантин, които предпазват от UV лъчение. Проучване на JAMA Ophthalmology (2020) установи, че 50 г спанак дневно намалява риска от макулна дегенерация с 10%.
Сьомга
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини. Те предотвратяват сухотата в очите. Cornea (2018) потвърждава, че 2 порции риба седмично подобряват слъзния филм.
Боровинка
Боровинките съдържат антоцианини, които укрепват кръвоносните съдове в очите. Nutrients (2021) е доказал, че 100 г плодове на ден подобряват нощното зрение.
Яйца
Яйцата са източник на цинк и лутеин. Journal of Nutrition (2017) показва, че 2 яйца на ден намаляват риска от катаракта с 15%.
Броколи
Броколите са богати на витамин C и бета-каротин. Investigative Ophthalmology & Visual Science (2020) отбелязва, че 100 г броколи дневно предпазват от оксидативен стрес.
Бадем
Бадемите съдържат витамин Е, който забавя стареенето на очите. Офталмология (2019) установи, че 30 г ядки на ден намаляват риска от свързана с възрастта дегенерация.
Чушка
Червеният пипер е богат на витамин С. British Journal of Ophthalmology (2021) потвърждава, че 1 пипер на ден укрепва кръвоносните съдове в очите.
Риба тон
Рибата тон съдържа омега-3 и цинк. Archives of Ophthalmology (2018) показва, че 150 г риба тон седмично намалява риска от глаукома.
Портокали
Портокалите са богати на витамин С, който защитава роговицата. Американското списание за епидемиология (2020) отбелязва, че 1 портокал на ден намалява риска от катаракта.
Слънчогледови семки
Семената съдържат витамин Е и цинк. В Journal of Cataract & Refractive Surgery (2019) е установено, че 30 г семена дневно подобряват здравето на ретината.
Тиквички
Тиквичките са богати на лутеин. Проучване на Eye (2021) показва, че 100 г тиквички на ден намаляват умората на очите.
