По-бавното и старателно дъвчене на храната активира сигналите за ситост в мозъка, което помага за намаляване на броя на консумираните калории. За жени над 50 години този трик е особено полезен, тъй като улеснява процеса на отслабване.
Колкото по-дълго дъвчете, толкова по-малко можете да ядете.
Проучването показва, че хората ядат с 11,9% по-малко, когато дъвчат 40 пъти вместо 15. Целта на проучването е била да се сравнят разликите в техниката на дъвчене между група участници със затлъстяване и група със слаба диета, както и да се изследва как дъвченето влияе върху общия прием на храна .
Всеки участник е консумирал тестово хранене, което се е състояло от 68% енергия под формата на въглехидрати, 21% под формата на мазнини и 11% протеини в рамките на две различни сесии.
Резултатите от проучването показват, че участниците са консумирали 11,9% по-малко храна след 40 дъвкания в сравнение с тези, които са дъвчали само 15. Така че, колкото по-дълго дъвчете, толкова по-малко можете да изядете.
Дъвченето на храната старателно може да бъде прост, но ефективен начин да намалите скоростта, с която преяждате, и да помогнете за намаляване на риска от затлъстяване. То също така ви помага да смилате храната си по-добре и може да увеличи изгарянето на калории .
По време на следващото си хранене имайте предвид тези съвети:
Съсредоточете се върху вкуса, аромата и естетиката на храната си. Това може да ви помогне да се храните по-бавно и да се чувствате по-сити.
всеки човек ще има различни резултати
Какво друго ще ви помогне да отслабнете след 50 години
За хора над 50 години отслабването може да бъде по-трудно поради по-бавен метаболизъм, хормонални промени, намалена мускулна маса и други фактори. Но има няколко ефективни начина за ускоряване на процеса на отслабване.
Балансирано хранене
Увеличете приема на протеини, тъй като те помагат за поддържане на мускулите и ви карат да се чувствате сити. Избирайте сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения) пред прости захари.
Яжте повече фибри, за да подобрите храносмилането. Ограничете наситените мазнини, захарта и преработените храни.
Редовна физическа активност
Кардио упражненията (ходене, плуване, колоездене) са добри за изгаряне на калории. Силовите тренировки са добри за поддържане или изграждане на мускулна маса, което подобрява метаболизма.
Адекватен сън и управление на стреса
Сънят влияе върху хормоните, които регулират апетита и метаболизма. Хроничният стрес може да повиши нивата на кортизол, което допринася за наддаване на тегло.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да поддържате метаболизма си и да намалите глада.
