Американката Илейн Падор е в отлична физическа форма на 81 години. Тя може лесно да прави три серии стойка на ръце и да вдига тежки тежести във фитнеса.
Програма за обучение
Тя беше в добра физическа форма още от детството си, но едва на 37-годишна възраст започна да спортува редовно.
На 50 години жената се отказа от спорта и качи килограми, но това не продължи дълго. Затова след известно време тя отново започна да се занимава с вдигане на тежести.
Преди около две години Илейн започна да включва повече вдигане на тежести в живота си, като се фокусира върху изграждането на сила на горната и долната част на тялото с помощта на уреди.
По-специално, на всяка тренировка тя изпълнява следната програма:
три серии повдигания на краката във вис
три подхода за стойка на ръце
три серии разгъвания на краката за трицепс и придърпвания на latissimus dorsi на машини
4 неща, които бяха ключът към успеха
Последователност и добра форма
Илейн Падор казва, че е във фитнеса поне шест дни в седмицата, където тренировките обикновено продължават 30-45 минути.
„Карам колело и до там и обратно – това е бързо каране от 5 до 10 минути във всяка посока – това е достатъчно кардио за мен. След като стигна до фитнеса, се придържам към една и съща рутина всеки ден. Отнасям се към тренировките си като към представление – добрата техника е ключова“.
Създаване на приятели във фитнеса
Създаването на приятели във фитнеса може наистина да ви мотивира – ето защо:
подкрепа – приятелите те подкрепят, когато ти се иска да се откажеш
редовност – когато някой ви чака във фитнеса, става по-трудно да пропуснете тренировка
здравословна конкуренция – лекият спор ви насърчава да давате повече
споделени цели – можете да споделяте напредък, планове и постижения
по-забавно – заниманията в компанията носят положителни емоции
Приемане на стареенето
Приемането на стареенето по време на тренировка е важна психологическа и физиологична стъпка, която ви помага да останете мотивирани, да се наслаждавате на активността си и да избягвате наранявания. Ето някои ключови аспекти на този процес:
С годините си струва да се преориентираме от гонене на рекорди към поддържане на мобилност, сила, издръжливост, координация. Целта не е идеално тяло, а качествен живот.
Силата на волята е добра, но способността да се спре е още по-добра.
Начинът, по който мислиш, създава твоята реалност
Ако искате да започнете силови тренировки, просто се явете и го направете възможно най-скоро. В началото тренировките ви може да не са дълги. С течение на времето е необходимо постоянно да увеличавате продължителността и теглото на дъмбелите.
Тези, които тренират с убеждението, че могат да станат по-силни, по-издръжливи или по-гъвкави, постигат по-добри резултати от тези, които се съмняват в собствения си потенциал.
Когато мислите за прогрес, подсъзнателно търсите начини да го постигнете: хранете се правилно, не пропускайте тренировки, давайте повече.
