Студените вани могат да ви помогнат да изгорите повече калории, като активират кафявите мазнини и ускоряват метаболизма ви. Дори няколко минути накисване ще бъдат полезни за тялото ви.
Как ледените вани изгарят калории
Когато излагате тялото си на силен студ – например като се потапяте в ледена вана или вземате студен душ – тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се затопли.
Кафявата мазнина в тялото е специален вид мастна тъкан, която играе важна роля в термогенезата или производството на топлина. Вместо да съхранява мазнини, кафявата мазнина ги изгаря за топлина, когато е потопена в студена вода.
Физиотерапевтът Алекс Лий каза, че изгарянето на 400 калории дневно само чрез студени вани би изисквало максимално и продължително излагане, докато кратките периоди на студени вани (11 до 15 минути през целия ден) биха могли донякъде да ускорят метаболизма.
В допълнение към изгарянето на енергия, студената терапия успокоява болката и възпалението, като същевременно лекува мускулите.
Когато се потопите в студена вода (обикновено под 15°C), тялото ви се опитва да поддържа нормална телесна температура. Това активира:
термогенеза – процес на производство на топлина, който изисква енергия
активиране на кафява мазнина – специален вид мастна тъкан, която изгаря калории за топлина
Теоретично, този процес ви помага да отслабнете, защото тялото ви използва повече енергия. Но ефектът не е толкова голям, колкото редовните упражнения или контрола на диетата.
Студените вани могат да бъдат допълнително средство, но не и заместител на диетата и упражненията.
Допълнителни ползи от студените вани
Студеният стрес от баните е свързан с подобрено настроение (поради освобождаването на норепинефрин и допамин), по-бързо възстановяване на мускулите и подобрена циркулация.
Тези вани могат да се използват и за контрол на инсулиновата чувствителност и за подпомагане на имунната функция, което ги прави полезни за метаболитното здраве и цялостното благополучие.
