Учените са определили колко време човек трябва да прекарва сред природата, за да намали стреса и да подобри цялостното си здраве.
Колко време е необходимо да прекарате сред природата?
Правилото 20-5-3 определя времето, което човек трябва да прекарва сред природата, за да намали стреса и да подобри цялостното си здраве.
20 минути
Изследователите предлагат да прекарвате по 20 минути сред природата, например в местен парк, три пъти седмично, за да подобрите когнитивната функция и да намалите нивата на хормоните на стреса.
„20-минутна разходка през градска ботаническа градина може да подобри когнитивните функции и паметта, както и да подобри благосъстоянието. Но хората, които са използвали мобилен телефон по време на разходката, не са изпитали нито една от тези ползи“, се казва в проучването.
5 часа
Прекарването на поне пет часа месечно в полудива среда, като например залесен държавен парк, може да доведе до повишено щастие и намален стрес.
Проучване от 2005 г. във Финландия установи, че градските жители се чувстват по-добре, след като прекарват поне пет часа сред природата на месец , като ползите се увеличават с по-голямо излагане на природата. Те също така са по-склонни да бъдат щастливи и по-малко стресирани в ежедневието си.
След това, през 2014 г., финландското правителство финансира друго проучване, в което учените разположиха хора в центъра на града, градски парк и залесен държавен парк.
Тези, които се разхождаха в гористи паркове, се чувстваха дори по-спокойни и възстановени от тези, които просто се разхождаха по площадите.
Три дни
Това е върхът на пирамидата. Три е броят дни, които трябва да прекарвате всяка година извън мрежата сред природата, на къмпинг или под наем на хижа (с приятели или сами). Три дни годишно далеч от цивилизацията, в естествена среда, ще ви помогнат да пренастроите мисленето си, да увеличите креативността си и да намалите прегарянето.
Проучването установи, че три дни сред дивата природа повишават креативността и уменията за решаване на проблеми. Между другото, военните ветерани са имали намалени нива на посттравматично стресово разстройство след прекарване на време сред дивата природа.
