Периодичното гладуване, което се превърна в популярна тенденция през последните години сред тези, които искат да отслабнат или да „нулират“ метаболизма си, не е универсално решение.
Какво е периодично гладуване?
Периодичното гладуване е диета, при която храната се консумира само в определени часове на деня, а през останалото време човек се въздържа от хранене (тоест, пости).
Една от най-популярните опции е схемата 16:8:
16 часа гладуване (например от 20:00 до 12:00 на следващия ден)
8 часа – разрешеният „прозорец“ за хранене (от 12:00 до 20:00). През този период можете да ядете обикновена храна, основното е да не превишавате дневния прием на калории.
Според експерти, научните изследвания показват потенциални ползи от този подход:
възможна загуба на тегло
подобряване на инсулиновата чувствителност (което е важно за предотвратяване на диабет тип 2).
Ако през периода, в който човек се храни, той консумира повече калории, отколкото изразходва, няма да има загуба на тегло.
Кой не трябва да използва периодично гладуване?
„Ако човек има анамнеза за хранителни разстройства, повишена тревожност относно храната или труден график (напр. бременност, кърмене, интензивни упражнения), бих го посъветвала изобщо да не експериментира с това“, казва Екатерина.
Обикновено, периодичното гладуване е схема за намаляване на калориите, която не винаги работи добре. То не е универсално решение за всички.
По този начин, периодичното гладуване може да бъде един от инструментите за контрол на теглото или подкрепа на метаболизма, но не е подходящо за всеки. Преди да промените хранителния си режим, е по-добре да се консултирате със специалист.
