Всички знаят, че историята за ползите от 10 000 стъпки се оказа пълна измислица, но е твърде рано за радост.
Самото движение не е безполезно, но определено не бива да се разстройвате, ако устройството ви постоянно показва по-ниско число.
Учените са отговорили на измислиците на маркетолозите за ползите от 10 хиляди стъпки.
Оказва се, че не са ви необходими толкова изтощителни маратони, за да отслабнете. Освен това, трябва да вземете предвид възрастта си.
Колко трябва да ходите?
Ако разликата е значителна за вас, тогава можете да се ограничите до 7-8,5 хиляди стъпки на ден.
Но важно е темпото, а не количеството.
Тоест, скоростта на движение поне 10-15 минути подред трябва да е по-бърза от обичайното темпо на ходене.
Трябва да има поне 2 или 3 такива интензивни интервала по време на разходката. Само тогава тренировката ще се оправдае.
Отслабнете след 45 години
Това е поредната страница в историята на броенето на стъпки в борбата с излишните килограми.
Доказано е, че за ползата на тялото е необходимо да се правят поне 4000-5000 крачки на ден.
Но резултатите ще бъдат забележими едва след като започнете да ходите по 7-8,5 хиляди на ден.
И ако искате да отслабнете активно, тогава добавете още 1,5-2 хиляди допълнителни стъпки към тази норма.
Що се отнася до възрастта, за хора над 45 години, всякакви допълнителни хиляда крачки никога не могат да бъдат твърде много.
Това е важно не толкова за показателите за стройност, колкото за профилактиката на сърдечно-съдови заболявания.
И не се отказвайте от тренировките си веднага щом кантарът започне да показва желания резултат.
