Недостатъчният прием на вода през деня може да повлияе негативно на функционирането на организма, причинявайки умора, суха кожа и намалена концентрация. Ако не сте изпили дневния си прием на вода, е важно да компенсирате дефицита вечер.
Колко вода да пием на ден
Общи препоръки за дневна консумация на вода за възрастни:
Жени: приблизително 2,7 литра вода на ден (включително всички напитки и храна)
Мъже: приблизително 3,7 литра вода на ден
Диетологът Аманда Бийвър казва, че количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори и дори може да се променя ежедневно. Нуждите от вода ще варират в зависимост от нивото ни на физическа активност и фактори като количеството фибри, което консумираме.
Най-добрите източници на вода са краставици, домати, маруля, грозде, диня, целина, чушки и портокали.
Тя също така цитира течни храни като кисело мляко, супи и смутита като чудесен избор за хора, които искат да задоволят част от нуждите си от хидратация чрез диета.
Какво да правите вечер, ако сте пили малко вода през деня
Ако забравите да пиете достатъчно вода през деня, Бийвър препоръчва да отпивате бавно през цялата вечер и да хапвате хидратираща вечеря, като супа и салата. Добра идея е също да избягвате напитки, които могат да влошат дехидратацията, като например алкохол.
Освен това, трябва да избягвате консумацията на кофеинови храни и напитки по време на вечеря, тъй като кофеинът е диуретик.
Опитът да пиете препоръчителната дневна доза вода на вечеря и преди лягане не е добра идея. Това е така, защото може да доведе до замаяност и объркване, а дори може да бъде смъртоносно, ако пием твърде много вода.
Вместо това е най-добре да пиете малко вода вечерта и да планирате как да изпиете квотата си утре. Например, ако държите бутилка вода до ключовете на колата си, ще ви помогне да не забравяте да я вземете на работа или във фитнеса.
Ако проблемът не е толкова в наличието на вода, а в липсата на мотивация да се пие през деня, тогава си струва да се намерят по-вкусни и интересни начини за хидратация.
Например, можете да добавите лимон и мента към водата, за да подобрите вкуса ѝ.
