Изглежда твърде просто да се говори за вода, но адекватната хидратация е един от най-недооценените ключове за здраве и жизненост след шестдесет.
С напредване на възрастта чувството ни за жажда може да намалее, но нуждата ни от течности остава висока.
Липсата на вода влияе върху всичко – от умствената яснота и енергия до функцията на ставите и храносмилането.
Чаша вода със стайна температура сутрин на гладно е най-добрият начин за нежно стартиране на тялото.
Дръжте бутилка или чаша вода на видно място през целия ден, като редовно отпивате на малки глътки.
В допълнение към чистата вода, включете в приема на течности неподсладени билкови чайове (лайка, мента, шипка) и неподсладени плодови напитки от червена боровинка или брусница, разредени с вода.
Зеленчуците и плодовете с високо съдържание на вода са вашите естествени „овлажнители“.
Краставиците, тиквичките, целината, доматите, марулята, динята, пъпешът, ягодите, портокалите, грейпфрутите не само насищат с влага, но и доставят витамини, минерали и фибри.
Супите, особено зеленчуковите или леките бульони, са чудесен начин да си набавите както течности, така и хранителни вещества.
Топлата супа е особено добра в хладно време. Овесените ядки, сварени във вода или нискомаслено мляко, абсорбират много течност, осигурявайки дълготрайно чувство за ситост и хидратация.
Киселото мляко и кефирът (натурални, без захар) също съдържат вода и полезни пробиотици.
Ограничете напитките, които дехидратират или не носят никаква полза: кафе и силен чай в големи количества (те имат диуретичен ефект), сладки газирани напитки, пакетирани сокове със захар, алкохол.
Признаци на лека дехидратация, за които трябва да се внимава, включват: сухота в устата или устните, тъмножълта урина, умора, леко замаяност, суха кожа, запек.
Не позволявайте да се стигне дотук. Не забравяйте, че по време на физическа активност, в горещо време или при повишена телесна температура, нуждата от течности се увеличава.
Пиенето на достатъчно вода е прост, но мощен инструмент за поддържане на стегната кожа, умствена яснота, здравословно храносмилане, гъвкави стави и цялостен тонус.
Направете водата свой постоянен спътник.
