Да доживееш до 100 години може да изглежда като далечна мечта, но може да се превърне в реалност. Кардиолог е определил основните 4 метода за дълголетие, които не изискват изтощителни фитнес режими и строги диети.
Останете активни
Кардиологът Хорхе Тартальоне казва, че дневните стъпки до 10 500 намаляват риска от преждевременна смърт с 39% и риска от инфаркт или инсулт с 21%.
Дори малки дози високоинтензивна активност или бързо ходене могат да намалят риска от деменция с до 40%.
Хората, които живеят по-дълго, са склонни да имат високи нива на активност в ежедневието си, вместо да се фокусират върху структурирани програми за упражнения. Ключът е да се опитате да увеличите активността си през целия ден и да избягвате дълги периоди на седене.
Дори една или две сесии седмично могат значително да намалят риска от сърдечни заболявания или инсулт.
Спете повече
Седем до осем часа сън са свързани с най-нисък риск от преждевременна смърт. Хората на възраст между 50 и 60 години, които спят шест часа или по-малко на нощ, са изложени на по-висок риск от развитие на деменция.
Спането по-малко от седем часа на ден е свързано с 12% повишен риск от смърт, докато тези, които спят повече от осем часа, имат 30% повишен риск от преждевременна смърт.
Следователно, редовният график на съня може да е ключов за максимално увеличаване на ползите и потенциално увеличаване на продължителността на живота.
Комуникация
Д-р Тартальоне установи, че общуването с приятели и семейство може да бъде особено полезно за дългосрочното когнитивно здраве.
Гледането на телевизия и играенето на видеоигри могат да влошат когнитивното здраве, докато други дейности, като социализиране и дори молитва, имат потенциал да подобрят здравето на мозъка.
Комуникацията стимулира умствената дейност, кара ви да мислите, да помните, да анализирате – това поддържа невроните в добра форма и може да забави стареенето на мозъка. Хората, които имат близки социални връзки, често имат по-силен имунитет и се справят по-добре с болестите.
Чувството за принадлежност и подкрепа подобрява настроението и добавя смисъл към живота, което влияе върху цялостното здраве и дълголетието.
Поддържайте здравословна диета
Няма нужда да спазвате строга диета, ключът е да избягвате алкохола, тютюна и храните с високо съдържание на наситени мазнини. Всяко от тези неща е свързано с потенциални рискове за здравето.
Избягвайте добавените захари, които не са необходими в диетата. Заменете белия хляб, ориза и пастата с пълнозърнести храни. Те имат повече фибри, което подобрява храносмилането и стабилизира нивата на кръвната захар.
Водата е необходима за нормалния метаболизъм, почистването на тялото и поддържането на кожата. Трябва да се избягват бързи храни, консервирани храни, продукти с много консерванти и изкуствени добавки.
