Защо храната се превърна в антидепресант
Когато животът е емоционално труден, храната става:
източник на допамин за кратко време
начин за справяне със стреса, когато апетитът ви е „нарушен“
единственото позволено удоволствие
механизъм за притъпяване на емоции, които човек няма сили да преживее
Понякога човек не се нуждае от диета, а от регулиране на нервната система, подкрепа и нежно нулиране на навиците.
Според експерта, когато е емоционално трудно, нивото на допамин спада. А мазните и солени храни го стимулират мигновено. Следователно, дори и да не е вкусно, мозъкът бива „възнаграден“.
Стресът води до нарушения на апетита. При постоянен кортизол балансът се нарушава:
лептин (хормон на ситостта)
инсулин (нива на кръвната захар)
грелин (хормон на глада)
В резултат на това тялото иска да яде дори без да е гладно, само и само да „оцелее“.
След хранене парасимпатиковата система се активира:
пулсът намалява
мускулите се отпускат
тревожността е притъпена
Храната също така „заглушава“ емоциите: гняв, тъга, срам и умора.
В такова състояние не бива да се самонаказвате, а да разберете какво точно се опитва да „заглуши“ човекът. Трябва да се научите да връщате удоволствието – не само чрез чиния.
Какво си струва да се направи
Разпознайте „емоционалния глад“
Струва си да се запитате дали наистина сте гладни или просто сте разстроени. Физическият глад се натрупва постепенно, докато емоционалният глад се натрупва внезапно и често е свързан с желание за сладкиши или мазни храни.
Намерете заместител на хранене
Направете си почивка в този момент: кратка разходка, душ, дихателни упражнения. Можете също да пиете билков чай или да слушате музика.
Научете се да дозирате
Ако наистина искате да хапнете нещо, позволете си малко, но съзнателно, не набързо. Яжте бавно, насладете се на храната и не се наказвайте за това.
