Подвижността на раменните стави е важна за ежедневните дейности, от сресването на косата до обличането. Ограниченият обхват на движение може да показва възпаление, претоварване или ранни промени в ставите. Ето три прости теста, които ще ви помогнат да проверите дали раменете ви са добре.
Защо е важна мобилността на рамото
Рамото е сферично-гнездова става, която позволява висок обхват на движение във всичките три равнини на движение – флексия/екстензия, абдукция/аддукция и вътрешна/външна ротация.
Тази по-голяма мобилност позволява на рамото да участва в почти всяка дейност от ежедневието, като къпане, обличане, шофиране, упражнения и работа.
Раменете ви се движат постоянно, така че си струва да знаете каква роля играят за поддържането на силна стойка на тялото и колко щети могат да причинят, ако мобилността им е ограничена.
Когато раменете ви са прегърбени, това често ви кара да се навеждате напред, което изкривява гръбнака ви. Тази лоша стойка оказва ненужно натоварване върху гръбначния стълб, особено в шийните, гръдните и поясните области, което с течение на времето може да доведе до редица мускулно-скелетни проблеми.
Какво се случва, когато не успеете да подравните раменете си
Има няколко фактора, които могат да допринесат за проблеми с раменете/стойката, като основните са лошата ергономичност и дългите периоди на статични позиции.
Дългото седене на бюро, честата употреба на телефона или прегърбването, докато стоите или ходите, може да увеличи склонността на раменете ви да се отпускат.
Освен това, лошата механика на тялото по време на дейности като повдигане на тежести, като например невъзможност за ангажиране на мускулите на торса или закръгляване на гърба, може да окаже допълнителен стрес върху раменете и гръбначния стълб.
Допълнителният стрес може да доведе до мускулен дисбаланс, ставна дисфункция и потенциално хронична болка, което се отразява негативно на цялостното здраве на гръбначния стълб.
Три начина за тестване на мобилността на рамото
Активен обхват на движение
Оценете дали имате пълен обхват на движение. Вдигнете ръцете си над главата и ги движете на двете страни, като ги въртите хоризонтално.
Палпация на раменния пояс
Обърнете внимание на всяка асиметрия, подуване, чувствителност, болка или подпухналост.
Проверете предните и задните стави, точките на закрепване на ротаторния маншон, предната област на рамото около делтоидните мускули и сухожилията на бицепса.
Мануално мускулно тестване
Проверете големия/малкия гръден мускул, широкия гръбен мускул, ромбоидите, ротаторния маншон, делтоидите и трапеца.
Най-лесният начин да се определи мобилността на рамото по време на тестване е визуално да се сравнят двете страни и да се оцени функционалната способност за движение.
Друг предупредителен знак е ограничената подвижност на врата. Ако движението на врата ви е ограничено, това може да показва, че врата ви е стегнат или че свръхактивните мускули на раменете ограничават обхвата на движение на врата ви.
