Митът, че трябва да пиете точно 8 чаши (около 2 литра) вода на ден, е един от най-упоритите в областта на здравето. Това игнорира истинските нужди на тялото ви.
Откъде растат краката? Вероятно от препоръките от средата на 20-ти век, които са вземали предвид всички течности, включително тези, съдържащи се в храната (супи, плодове, зеленчуци, напитки).
С течение на времето контекстът се изгуби и съветът се превърна в „2 литра чиста вода“.
Човешкото тяло е сложна система с отлични регулаторни механизми.
Жаждата е най-очевидният и надежден сигнал, че е време за пиене.
Слушането му е естествено и правилно за повечето здрави хора.
Кой наистина се нуждае от повече вода?
Тези, които губят много течности, трябва да пият повече:
хора, занимаващи се с интензивни спортове или физически труд (особено в горещо време); жители на горещ и сух климат;
тези с висока телесна температура (треска);
хора с повръщане или диария; кърмещи жени.
В тези случаи е наистина важно съзнателно да увеличите приема на течности, за да избегнете дехидратация.
Опасността от мита се крие в две неща:
Първо, това причинява ненужно безпокойство у тези, които не могат или не искат да пият толкова много вода, принуждавайки ги да се насилват да пият течността.
Второ, това ви кара да забравите за други източници на влага.
Супи, сочни плодове (диня, портокал), зеленчуци (краставица, домат), мляко, чай, кафе (в умерени количества) – всички те допринасят за дневния ви воден баланс.
Кафето и чаят са диуретични, но не толкова силни, че да дехидратират напълно, но все пак осигуряват нетно увеличение на течностите.
Как да разберете дали пиете достатъчно? Използвайте жаждата си като ориентир.
Обърнете внимание на цвета на урината си: тя трябва да е светло сламеновата (тъмната е признак за липса на течности, напълно прозрачната е евентуално излишък).
Вземете предвид външни фактори: време, активност, здравословно състояние.
Пийте вода, когато сте жадни, по време и след тренировка, както и в горещо време.
Не се насилвайте да пиете само заради митично число.
Доверете се на тялото си: Освен ако нямате специфични бъбречни или сърдечни заболявания, които изискват ограничаване на течностите и не сте в група с висока загуба на течности, трябва да пиете толкова, колкото тялото ви изисква.
Забравете догмата за 2-литровото пиене: пийте за здраве, но разумно.
