Неспособност за справяне със стреса
Диетологът Лорън Плънкет казва, че хроничният стрес може да бъде вреден за вашето здраве.
Високите нива на стрес са един от факторите, които могат да повишат нивата на кръвната захар. Когато сме стресирани, се отделят хормоните на стреса кортизол и адреналин, които могат да повишат нивата на кръвната захар и да попречат на нормалната функция на инсулина.
Тази реакция „бий се или бягай“ задържа захарта в кръвта по-дълго, вместо да я премести в клетките. Когато емоционалният стрес е постоянен, той става хроничен, което може да доведе до здравословни проблеми с течение на времето.
Избягване на спорт
Упражненията са важни за подобряване на инсулиновата чувствителност, т.е. начинът, по който тялото ви използва инсулин. Редовните упражнения подобряват кръвообращението, здравето на сърцето и дихателните пътища и са ключова част от поддържането на здравословно тегло, повишаването на енергията и настроението, както и изграждането и поддържането на костите и мускулите.
Физическите упражнения подобряват нивата на кръвната захар и дори могат да ги понижат под нормата. При някои хора обаче интензивните упражнения могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар. Това се случва, когато се отделя адреналин, който стимулира черния дроб да освобождава глюкоза.
Ако имате инсулинова резистентност и диабет, е добре да включите разнообразни упражнения и да се съсредоточите върху упражнения с ниска до умерена интензивност, като ходене, пилатес и тренировки с умерени тежести.
Прием на определени лекарства
Няколко класа лекарства могат да причинят висока кръвна захар. Лекарства като глюкокортикоиди, антипсихотици, лекарства за сърце (статини, бета-блокери, диуретици), имуносупресори и хормонална терапия са свързани с промени в глюкозния метаболизъм и развитие на висока кръвна захар или диабет.
Недостатъчен прием на вода
Когато сте нехидратирани, глюкозата се концентрира в кръвта ви, което може да доведе до високи нива на кръвната захар.
За поддържане на водния баланс, на мъжете се препоръчва да пият приблизително 3,7 литра вода на ден (включително вода от храна и напитки), а на жените – около 2,7 литра на ден.
Въпреки това, вашите индивидуални нужди от течности може да варират в зависимост от климата, изпотяването, физическата активност и заболяването.
Ядене на много въглехидрати
Въглехидратите са макронутриентите, които имат най-голямо влияние върху нивата на кръвната захар, така че ако преяждате с храни без захар, нивата на кръвната ви захар може да се повишат твърде високо.
Това, от своя страна, може:
създават прекомерен натиск върху панкреаса (който произвежда инсулин)
увеличават риска от инсулинова резистентност
допринасят за развитието на затлъстяване
Всички тези фактори увеличават вероятността от развитие на диабет тип 2.
Пропускане на съня
Недостатъчният сън може да доведе до повишаване на кръвната ви захар. Високата кръвна захар често прекъсва съня ви, особено ако често ходите до тоалетната посред нощ.
Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2.
В идеалния случай се стремете към 7 до 9 часа сън на нощ. Опитайте се да бъдете последователни и да си лягате по едно и също време всеки ден.
Прекомерно излагане на слънце
Честото излагане на слънце може да увеличи риска от слънчево изгаряне. Слънчевите изгаряния често са болезнени, което може да увеличи нивата на хормоните на стреса и в резултат на това да повиши нивата на кръвната захар.
