Дългите пътувания, независимо дали с кола, влак или самолет, често включват нередовно хранене и дълги часове седене. Това за съжаление може да доведе до неприятни храносмилателни проблеми като запек, коремни болки и подуване на корема.
Надеждни помощници във вашата чанта за пътуване
Ето списък с храни, които са лесни за носене със себе си, съхраняват се добре и осигуряват на тялото основни хранителни вещества:
Пресни плодове и ядково масло
Ябълките, бананите, ягодите и другите горски плодове са източник на вода и фибри, които подпомагат храносмилането. А когато се комбинират с високопротеинови ядкови масла (бадемово или фъстъчено), които често се предлагат в удобни пакетчета за единична доза, те осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
Микс от сушени плодове и ядки
Перфектната питателна закуска, богата на протеини, здравословни мазнини и фибри. Избирайте варианти с неподсладени сушени плодове, ядки и семена, избягвайте захаросани плодове. Може лесно да се приготви у дома, като добавите сушен кокос или какаови зърна.
Протеинови барчета
Избирайте тези, приготвени с цели, питателни съставки като ядки, овес, семена от чиа, белтъци от яйца и сушени плодове, за да избегнете допълнителна захар и нездравословни добавки.
Микс от ядки и сушени плодове
Тези малки, но засищащи закуски, приготвени от ядки, семена и сушени плодове, могат да бъдат истинско спасение. Те са лесни за приготвяне и у дома, например от фурми и какао на прах.
Ядки и семена
Орехите, бадемите, кашуто, тиквените или слънчогледовите семки са концентриран източник на протеини, здравословни мазнини и фибри, което осигурява енергия и намалява риска от сърдечни заболявания.
Чипс от плодове и зеленчуци
Чудесна алтернатива на нездравословните картофени чипсове. Изберете чипс от сушени ябълки, банани или зеленчуци без добавена захар и консерванти.
Неподсладено кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е особено здравословно, защото е богато на протеини, което ви помага да се чувствате сити за по-дълго време. Изберете обикновени, неподсладени сортове, след което добавете свои собствени гарнитури, като горски плодове, ядки или семена от чиа.
Печен нахут
Удобна и питателна закуска, богата на протеини, фибри, магнезий и цинк, печените нахутчета са лесни за носене в движение и се предлагат в разнообразие от вкусове.
Пресни зеленчуци със сос
Нарязаните целина, броколи, моркови, краставици и чушки са вкусна и нискокалорична закуска. Комбинирайте ги с хумус или гръцко кисело мляко за допълнителен протеин и вкус.
Варени яйца
Това е истинска суперхрана за из път: много протеини, здравословни мазнини, витамин B12 и антиоксиданти като лутеин. Твърдо сварените яйца могат да се съхраняват в хладилник до една седмица.
Пиене на супи
Някои компании произвеждат супи за пиене в преносими контейнери, които не изискват охлаждане, което ги прави здравословен и удобен избор, особено когато пресните продукти са в недостиг.
Авокадо
Богато на фибри и здравословни мазнини, плюс калий, фолат и витамини C и E, консумирайте просто с лъжица или намачкано и се наслаждавайте с крекери или зеленчуци.
Извара и крекери
Класическа бърза закуска, изберете пълнозърнести крекери и ги комбинирайте с любимото си сирене, като чедър или бри, и пресни плодове.
Тъмен шоколад и бадеми
Ако ви се хапва нещо сладко, опитайте тъмен шоколад вместо бонбони. Той е пълен с антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства. Добавете шепа бадеми за засищаща закуска.
