Имате ли високо кръвно налягане? Ако е така, обърнете внимание на режима си на нощен сън. Опитен кардиолог твърди, че нощният ви режим може да окаже огромно влияние върху кръвоносната ви система.
Какво трябва да се прави срещу високо кръвно налягане?
Според кардиолога Нишант Калра, един от ключовите елементи в борбата с хипертонията е осигуряването на здравословен сън.
Сънят играе ключова роля в регулирането на хормоните на стреса като кортизола, а способността на организма да управлява тези хормони е нарушена при липса на сън, което може да доведе до високо кръвно налягане, обяснява експертът.
Липсата на сън не само директно повишава кръвното налягане (например, като нарушава нивата на хормоните на стреса), но и косвено подкопава други аспекти на здравословния начин на живот, което може допълнително да увреди сърцето и кръвоносните съдове.
Как да подобрим хигиената на съня?
Според Националните здравни институти, възрастните трябва да получават от седем до девет часа сън всяка нощ. Ако спите по-малко от това, рискувате не само високо кръвно налягане, но и проблеми с паметта, главоболие, бавна реакция, умора, сънливост през деня, тревожност и депресия.
Един от най-простите, но изключително ефективни начини за подобряване на качеството на съня е да се уверите, че спалнята ви е правилно отоплена и затъмнена. Когато заспим, телесната ни температура естествено спада; хладната среда подпомага този процес и помага на тялото да разбере, че е време за почивка.
Тъмнината е също толкова важна. Светлината, особено изкуствената, може да потисне производството на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на циркадния ритъм.
За да ви помогне да заспите, си струва да инвестирате в завеси за сън или превръзка за очи. Тези малки промени наистина имат значение. Въвеждането на успокояващи ритуали преди лягане също може значително да подобри качеството на нощната ви почивка.
Четенето на книга, слушането на успокояваща музика или избягването на използването на телефона непосредствено преди лягане са прости начини за подобряване на съня ви.
Важно е и какво ядете преди лягане. Избягвайте не само алкохола, но и тежките, мазни и солени храни късно през нощта. Това не само може да затрудни заспиването, но и да повлияе негативно на кръвното ви налягане.
