Известен специалист по социалните медии сподели съвети как да спите добре по време на горещата вълна. Той предлага две прости промени в нощния ви режим, които ще ви помогнат да заспите по-добре.
Какво трябва да знаете за спането в горещо време?
Когато температурите се повишат, ни става много горещо, което прави съня през нощта много по-труден. И както много от нас знаят, достатъчно качествен сън е изключително важен за нашето здраве.
Два „златни“ лайфхака за хладен сън
Доктор Амир Хан разказа как да си осигурите добър нощен сън.
„Моите два наистина практични съвета са, ако имате вентилатор у дома, не просто духайте горещ въздух – вземете купа с лед и я поставете под вентилатора . Докато въздухът духа над нея, тя ще се охлади и ще имате наистина ефективна и безплатна климатична система“, каза експертът.
Стъпка номер две: Вземете си чифт чорапи . Сложете ги в найлонов плик с цип и ги дръжте във фризера за един час преди лягане, защото е наистина трудно да се спи на такава горещина. Обуйте тези чорапи преди лягане. Това ще охлади тялото ви и ще имате много по-добър сън тази нощ.
Защо топлината пречи на съня?
Има редица причини, поради които топлината може да затрудни съня. Когато си лягаме, телата ни естествено се охлаждат, за да се подготвят за сън, но високите температури могат да попречат на този процес.
За да заспите и да спите спокойно, телесната ви температура трябва да спадне, а прекомерната топлина затруднява охлаждането на тялото. Това може да доведе както до неспокоен сън, така и до затруднено заспиване.
Колко сън ви е необходим?
Според Националната здравна служба (NHS) на Обединеното кралство, един възрастен обикновено се нуждае от около седем до девет часа сън.
Въпреки това, възрастта, здравето и личните обстоятелства влияят върху това колко сън ни е необходим, а някои хора естествено спят повече от други.
Проблемите със съня са често срещани и причините за тях могат да се променят през целия ни живот. Например, болест, работа, стрес и раждане на бебе също могат да причинят проблеми със съня.
Въпреки че няколко безсънни нощи често не са причина за безпокойство, те могат да се превърнат в проблем, ако започнат да влияят на ежедневието ви. Ако сте загрижени за проблеми със съня, потърсете съвет от вашия семеен лекар.
