Ако редовно сънувате едни и същи сънища с негативни конотации, може да се наложи да обърнете внимание на стресовите ситуации и начините за преодоляването им. Експертите разкриват какво се опитва да ви каже вашето подсъзнание.
Според американски научни изследвания, до 70% от хората имат повтарящи се сънища . Повечето от тези, които ги имат, са жени. Въпреки че повтарящите се сънища не са необичайни, има и такива, които имат характерна обща тема, и се смята, че 77% от тях са предимно негативни. Въпреки че появата им е изцяло индивидуална и трябва да се подхожда по различен начин, те несъмнено са свързани със страхове, които човек изпитва, или травми, които той или тя потиска.
Най-честите теми на тези сънища са: падане, летене, намиране на тоалетна, загуба на зъби, невъзможност за говорене, връщане на училище, намиране на нови стаи в познато пространство, чувство на преследване или невъзможност да се напусне пространството. В допълнение към темата, те имат и обща интензивност. Те са изключително реални и е много трудно да се запомнят изцяло след събуждане.
Това, че сънищата имат скрити значения, е популярен компонент от фройдистката теория, но има малко доказателства в подкрепа на идеята, че сънищата с едно и също съдържание или тема имат едно и също значение за всички. В терапевтичен смисъл обаче, изследването на тяхното значение за даден човек може значително да помогне за разкриването на проблеми. Тъй като повтарящите се сънища могат да сочат към потиснати емоции и ситуации и независимо от съдържанието на съня, много експерти смятат, че сънищата са потенциален отговор за разрешаване на неудовлетворени нужди или обработка на травма.
Хората, които са подложени на по-голям психологически стрес, са по-склонни да имат повтарящи се негативни сънища, въпреки че липсата на стрес не е свързана с по-приятни повтарящи се сънища. Тези, които страдат от стрес, често преживяват момент на травма в съня си и се справят с нейния резултат.
Повтарящите се негативни сънища са обезпокоителни и мисленето за тях пречи на ежедневните дейности, дори причинява лишаване от сън и са причина да посетите лекар и да определите план за лечение. В това отношение те не са просто прозорец към вашето подсъзнание, който ви казва нещо, а реален знак за това как трябва да се справите с определени сегменти от живота си.
Повтарящите се сънища са свързани с широк спектър от психични състояния, от стрес и фрустрация до посттравматично стресово разстройство, така че терапията и консултирането са ключови при тези обстоятелства, особено когнитивно-поведенческата терапия, за която е доказано, че е полезна при лечение на стрес, посттравматично стресово разстройство и кошмари.
Тези, които все още не са готови за тази препоръчителна стъпка, могат да започнат с въвеждане на рутина, която релаксира и тренира. А именно, хората, които спортуват редовно, имат по-добра емоционална стабилност, така че могат да се справят по-лесно със стресови ситуации и да реагират на тях по-практично. Освен това е изключително важно да се намери време за релаксация преди лягане.
Говорили сме за това и преди, но е важно да подчертаем, че е полезно да се изключите от електронните устройства поне час преди лягане, като използвате това време за медитация, вземане на вана или душ, грижа за тялото си или дихателни упражнения. Всички тези действия, поотделно или в комбинация, помагат за намаляване на стреса.
Вечерен ритуал, в който си почивате от отговорностите и се фокусирате върху себе си, проветрявате стаята и прекарвате време в тишина с приглушена светлина, може да подобри съня ви.
Говорете за сънищата си. Вероятно подобни неща са се случвали на много хора около вас. Бъдете откровени защо според вас са започнали тези сънища, дали са изчезнали, в кой период от живота ви са били, какво ви е притеснявало? Но в крайна сметка, разбира се, ако негативните сънища не изчезнат, опитайте терапия.
Воденето на дневник на сънищата е много обсъждано умение, но е и умение, което трябва да се научи правилно, за да се разшифроват реалните им проявления с помощта на експерти, предназначени изключително за вас и по известни на вас причини, пише уебсайтът на Фондация за съня.
