Често чуваме, че щастието се крие в малките неща в живота, а сега науката сякаш е намерила убедително потвърждение за това. Психолозите са открили, че само пет минути на ден, посветени на „микроактове на радост“, могат значително да подобрят емоционалното ни състояние, да облекчат стреса, да подобрят здравето ни и качеството на съня ни.
Прости действия – мощен ефект
Д-р Елиса Епел, експерт по стрес и стареене в Калифорнийския университет в Сан Франциско, която ръководи новото проучване, е изумена от въздействието на тези прости действия.
Тя казва, че една обикновена разходка, по време на която се възхищавате на цвете, слушате смях или правите нещо хубаво за приятел, може значително да подобри емоционалното ви благополучие и цялостния ви поглед върху живота.
„Бяхме доста изненадани от мащаба на подобренията в емоционалното благополучие на хората“, каза професор Епел.
„Голяма радост“: Какво показа едно двугодишно проучване
Екипът на професор Епел проведе мащабно двугодишно проучване, наречено „Проектът „Голямата радост“, което продължи до 2024 г. В него участваха почти 18 000 души и това беше първото проучване, фокусирано върху това дали малки, прости и бързи действия могат да имат измеримо и трайно положително въздействие.
Участниците били помолени да изпълняват „актове на радост“ от пет до десет минути в продължение на една седмица. Оказало се, че резултатите, постигнати от хиляди хора само за една седмица от подобен проект, са сравними с положителните ефекти, обикновено наблюдавани при програми, изискващи месеци практика в продължение на няколко часа.
Задачи за щастие и резултати от изследванията
В проучването участниците бяха помолени да изпълнят седем различни дейности в продължение на седем дни. Те включваха:
Споделете момент на празненство с някого
Направи нещо добро за друг човек
Направете списък с благодарности
Гледайте едно завладяващо видео за природата
Задачите бяха избрани така, че да предизвикват чувства на надежда и оптимизъм, удивление и страхопочитание или забавление и глупост. Всяка задача отнемаше по-малко от 10 минути за изпълнение, включително отговаряне на кратки въпроси преди и след завършването ѝ.
В началото и в края на едноседмичния проект участниците бяха анкетирани относно тяхното емоционално и физическо здраве.
Оценяваните показатели включват емоционално благополучие (удовлетвореност от живота, чувство за цел), положителни емоции, „способност за щастие“ (доколко хората контролират емоциите си), както и нива на стрес и качество на съня.
Резултати, които вдъхновяват
Екипът установи значителни подобрения във всички области, като ползите се увеличават правопропорционално на участието: Тези, които са изпълнили всичките седем задачи, са видели по-големи ползи от тези, които са изпълнили само две или три.
Интересното е, че младите хора са преживели повече положителни промени от по-възрастните.
Учените все още не разбират напълно защо тези „микро-действия“ имат толкова дълбок ефект върху подобряването на настроението.
Професор Епел предположи, че може би тези малки действия прекъсват „циклите на негативно мислене“ (като прекомерна тревога или самокритика) и пренасочват умствената енергия в по-положителна посока.
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, е ясно, че ежедневната доза радост може да бъде мощен инструмент за подкрепа на хората през тези трудни времена.
„Всички тези неща за благополучие не са лукс. Често казваме, че си позволяваме да бъдем щастливи, когато достигнем определена точка или завършим задача. Е, искаме да променим това – имаме нужда от енергията на радостта, за да преминем през трудни моменти. Това са наистина необходими умения“, отбеляза професорът.
