Много хора са убедени, че фитнесът е директен път към стройност, но кантарът упорито отказва да се свали.
Оказва се, че физическите упражнения може да са безполезни за отслабване.
Интензивните тренировки понякога задействат скрити механизми в тялото, които пречат на отслабването.
Един от най-големите капани е несъзнателното увеличаване на приема на калории след тренировка. Хората често надценяват изгорените калории и се отдават на прекомерни количества, което съсипва усилията им, според проучване, ръководено от Силвестър Чо от Университета на Кентъки.
Тялото има удивителна способност да се адаптира към постоянен стрес. С течение на времето то започва да изразходва по-малко енергия за изпълнение на едни и същи упражнения. Тази метаболитна адаптация драстично намалява ефективността на едни и същи тренировки за изгаряне на мазнини.
Хронично високите нива на стрес са друг сериозен враг на прогреса. Те задействат отделянето на кортизол, който не само забавя метаболизма ви, но и насърчава натрупването на мазнини, особено в коремната област, въпреки всичките ви усилия във фитнеса.
Липсата на сън или некачественият сън влияе директно върху хормоните на глада и ситостта. Липсата на сън повишава нивата на грелин и намалява лептина. Този дисбаланс увеличава апетита и желанието за висококалорични храни, саботирайки диетата ви.
Фокусирането единствено върху кардио е често срещана грешка за начинаещите. Силовите тренировки са от решаващо значение за изграждането на мускулна маса. Мускулите са големи консуматори на калории дори в покой.
Пренебрегването на корекцията на храненето е фатална грешка по пътя към отслабването. Можете да се потите с часове на тренажорите, но да преяждате. Контролирането на диетата си остава основата, без която спортът е безсилен срещу излишните килограми.
Някои заболявания, като хипотиреоидизъм или синдром на поликистозните яйчници, сериозно нарушават метаболизма. Те създават хормонални бариери, които е трудно да се преодолеят само с физическа активност. Консултацията с лекар в такива случаи е задължителна.
Приемът на определени лекарства също може да повлияе на теглото като страничен ефект. Антидепресантите, кортикостероидите или някои лекарства за диабет могат да причинят наддаване на тегло. Обсъдете алтернативи с вашия лекар.
Тялото може да влезе в състояние на запазване на енергията, когато има рязко ограничаване на калориите и високо натоварване. То забавя метаболизма, опитвайки се да запази резерви. Този защитен механизъм прави отслабването невъзможна задача.
Проучване на Университета в Кентъки потвърждава, че успехът зависи от цялостен подход.
