Фитнес експертите са съгласни: Ходенето е мощен инструмент за по-активен и здравословен живот. И сега изследователите най-накрая ви дадоха конкретни цифри, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Оптимален брой стъпки за отслабване
Според последните изследвания, на хората се препоръчва да правят между 7000 и 10 000 стъпки на ден , за да отслабнат ефективно . Докато известната цел от 10 000 стъпки е популяризирана като общ стандарт, по-нови изследвания показват, че дори минимум 7000 стъпки могат да осигурят значителни ползи за здравето и контрола на теглото.
7000 стъпки
Това количество се счита за чудесна отправна точка за тези, които искат да подобрят цялостното си здраве и да отслабнат. Изследванията показват, че постигането на тази цел може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания и да насърчи по-добър телесен състав.
10 000 стъпки
За тези, които търсят по-драматични резултати в отслабването, увеличаването на целта до 10 000 стъпки на ден може да бъде много полезно. Това ниво на активност не само изгаря допълнителни калории, но и подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и укрепва мускулите.
Допълнителни ползи от ходенето
Освен че помага за отслабване, редовното ходене има много други ползи за здравето:
Подобряване на настроението
Физическата активност освобождава ендорфини, които могат да подобрят емоционалното ви състояние и да намалят нивата на стрес.
Приток на енергия
Ходенето увеличава притока на кръв и насища мускулите ви с кислород, което ще ви накара да се чувствате по-енергични през целия ден.
Лекота и достъпност
За разлика от други, по-интензивни форми на упражнения, ходенето е достъпно за почти всеки и лесно се интегрира в ежедневния ви график.
