Късното хранене може сериозно да навреди на сърцето ви и да увеличи риска от заболяване. Важно е да обръщате внимание не само на състава на диетата си, но и на времето на последното ви хранене.
Защо нощните хранения са вредни
Кардиологът Уилям Краус каза, че основната му препоръка към всеки пациент, който идва в кабинета му, е да не се храни след вечеря.
Нощните закуски трябва да се избягват , за да се поддържа здравословно тегло. Често хората посягат към закуски и сладки напитки, докато гледат телевизия вечер и седят дълго време, което е друг нездравословен навик.
Храната, консумирана късно през деня или точно преди лягане, просто ще се съхранява, вместо да се изгаря за енергия.
„Тялото ви не се нуждае от това, защото това са допълнителни калории, които постъпват в системата ви. Освен това прекъсва съня, ако ядете твърде близо до времето за лягане“, предупреждава Краус.
Храненето през нощта е свързано с повишен риск от затлъстяване, висок холестерол и сърдечни заболявания, както и с прогресията на артериалната скованост.
Следователно, периодичното гладуване може да защити сърцето, като контролира възпалението в тялото.
Какво си струва да се направи
Д-р Натали Азар съветва да спрете да ядете поне три часа преди лягане. Това позволява на тялото да гладува през нощта и да премине към метаболитен режим, в който потенциално изгаря мазнини, след като всички източници на захар са изчерпани и стомахът е празен.
Популярен вариант е периодичното гладуване 16:8, при което гладувате 16 часа и се храните по време на осемчасов „прозорец“ през деня, което ви позволява да приключите с храненето сравнително рано, например между 10:00 ч. и 18:00 ч. или по-рано.
За да предотвратите чувството на глад след хранене, хапнете засищаща вечеря с много протеини и фибри.
