Бременността е труден период за жените, а летните жеги могат да го направят още по-труден. Експертите обясняват как да се разхладите в горещо време.
Високата телесна температура, умората, задържането на течности и хормоналните промени натоварват допълнително тялото на бременната жена, но с няколко прости навика можете да защитите себе си и бебето си.
Преди всичко, хидратацията е един от най-важните фактори за бременните жени, особено през лятото. Поради увеличения обем на кръвта и повишената нужда от течности, се препоръчва да се пият поне два до три литра на ден . В допълнение към водата, плодовете с високо съдържание на вода, като диня и краставици, са добър избор. Трябва да избягвате газирани напитки и прекалено подсладени сокове, които могат допълнително да дехидратират тялото.
През лятото е важно да носите леки, ефирни и удобни дрехи, изработени от естествени материали като памук и лен. Препоръчително е да се избягват тъмни цветове и тесни дрехи, тъй като те също задържат топлината. Най-добре е да спортувате на открито рано сутрин или късно вечер, когато температурата не е твърде висока. Освен това, не забравяйте да носите шапка и да използвате слънцезащитен крем с висок защитен фактор.
Освен това, климатик, вентилатор или студен душ могат да бъдат най-добрите ви съюзници в горещите дни. Ако нямате климатик, е добре да затъмните стаите си през деня, за да намалите температурата на въздуха. Студените компреси също могат бързо да понижат телесната температура и много бременни жени откриват, че накисването на краката им в студена вода за кратко време помага.
Задържането на течности и подуването на краката са често срещани по време на бременност, особено в горещо време. Затова се препоръчва да лягате възможно най-често и да държите краката си повдигнати върху възглавница или друга повдигната повърхност. Това подобрява кръвообращението и намалява натиска върху вените.
Ако искате да останете активни, се препоръчва плуване , леки разходки на сянка или йога на закрито. Физическата активност има положителен ефект върху настроението, храносмилането и качеството на съня, а през лятото е важно да правите всичко със собствено темпо и да слушате тялото си.
Бременните жени са особено чувствителни към високи температури. Ако изпитвате замаяност, главоболие, гадене, прекомерна умора или учестен пулс, се препоръчва да потърсите сянка, да пиете вода и да си починете.
