Протеиновите шейкове са не само популярна тенденция сред спортистите, но и ефективен начин за подкрепа на тялото в периоди с ограничено време за храна. Поради високото съдържание на протеини и балансирания състав, такава напитка може пълноценно да замести едно от храненията.
Рецепта за протеинов шейк
За да се подготвите, ще ви е необходимо:
мляко – 200 мл
ферментирало мляко извара – 100 г
протеин (всеки) – 1 лъжица
семена от чиа – 10 г
мед – 5 г (за вкус)
горски плодове (всякакви) – 100 г
Сложете всички горепосочени съставки в купа на блендер. Разбъркайте всичко до гладкост. В резултат на това ще получите вкусен и здравословен протеинов шейк, който съдържа 50 г протеин, 400 ккал и 10 г фибри.
Според експерта, такъв коктейл може лесно да замести едно хранене, защото съдържа всички важни микроелементи.
Какви са ползите от протеиновите шейкове?
Протеиновите шейкове са полезни предимно защото осигуряват на тялото протеин, ключов строителен материал за мускулите, ензимите, хормоните и други важни структури.
Те са особено популярни сред спортистите, хората, които активно се занимават със спорт, опитват се да отслабнат или да качат мускулна маса.
Протеинът след тренировка ускорява възстановяването на мускулите, намалява мускулната умора и болката след тренировка.
Освен това, протеиновите шейкове с ниско съдържание на захар и мазнини могат да бъдат здравословна закуска или заместител на хранене.
За хора с натоварен график, тези шейкове са бърз начин да си набавят протеин без пълноценно хранене.
