След 50 години в тялото на жената настъпват естествени промени, свързани с възрастта, които засягат метаболизма, хормоналния баланс и сърдечно-съдовата система. За поддържане на здравето е важно да се спазват редица ежедневни навици.
Яжте сини сливи
Сините сливи съдържат витамин К, калий и фенолни съединения, които спомагат за изграждането на здрави кости, усвояването на калция и намаляването на възпалението.
По време на перименопаузата, хормоналните промени водят до най-бързата загуба на костна минерална плътност, която една жена ще преживее през живота си.
Диетологът Кели Джоунс каза, че жените над 50 години трябва да дадат приоритет както на диетата, така и на упражненията, за да поддържат костната минерална плътност и да намалят риска от остеопороза.
Консумирайте сини сливи около 15 минути преди тренировка за бърз прилив на енергия. Сините сливи са чудесни и в енергийни закуски, смутита и кисело мляко.
Пийте кафе
Напитката помага за предотвратяване на състояния, свързани със загуба на паметта, което прави една или две чаши кафе дневно важен инструмент в арсенала против стареене. В допълнение към кофеина, кафето съдържа и цяла чаша фитохимикали, включително хлорогенова киселина и полифеноли.
Най-добре е да изпиете последното си кафе в 14:00 часа, за да си осигурите добър сън. Кофеинът в кафето и другите напитки подобрява спортните постижения и умствената концентрация по време на тренировка.
Силова тренировка
Жените над 50 години имат повишен риск от остеопороза поради спада в нивата на естроген след менопаузата. Остеопорозата увеличава риска от фрактури, но силовите тренировки са ефективен начин за борба със загубата на костна маса и подобряване на костната плътност.
Струва си да се работи върху всички равнини на движение. Например, вместо да правите само напади напред, не забравяйте да правите и напади назад и настрани, за да укрепите малките мускули и сухожилия, които поддържат ставите ви.
Зъбна грижа
С напредване на възрастта венците ни стават по-податливи на заболявания поради намалените нива на естроген. Това възпаление може да позволи на бактериите да навлязат в кръвния поток през венците.
Това постоянно възпаление е свързано със сърдечни заболявания и инсулт. Дайте приоритет на ежедневното почистване с конец за зъби и посещенията при зъболекар, за да защитите сърцето, както и мозъка си.
Редовни здравни прегледи
На жените над 50 години се препоръчва:
Цялостен скрининг на зрението – това е за откриване на глаукома и макулна дегенерация
Оценка на слуха – загуба на слуха, свързана с по-бърз когнитивен спад и социална изолация
Проверете зъбите и венците си – лошото орално здраве е свързано с различни заболявания, включително сърдечни заболявания
Цялостни лабораторни изследвания – те включват холестерол, нива на глюкоза и инсулин на гладно, бъбречна и чернодробна функция, нива на витамин D, микроелементи и възпалителни маркери като С-реактивен протеин (CRP)
Ежедневни сутрешни разходки
Редовното ходене нормализира кръвното налягане и понижава нивата на холестерола. То намалява риска от сърдечно-съдови заболявания – една от основните причини за смърт при жените над 50 години.
Сутрешната светлина регулира биоритмите, насърчава по-добрия сън и стимулира производството на ендорфини – хормони на щастието.
Редовното ходене също помага за изгарянето на калории. Активният метаболизъм поддържа здравословно телесно тегло и намалява риска от диабет тип 2.
Съвети за ефективно ходене:
продължителност: 30-60 минути дневно
Време: Сутрин преди 10:00 – оптимално за витамин D и чист въздух
обувки: удобни, амортизиращи.
