Ходенето след хранене има редица доказани ползи за здравето. Струва си да се разходите леко за 10-15 минути след хранене, за да се възползвате от много ползи за здравето.
Понижава нивата на кръвната захар
Диетологът Криси Карол казва, че бързата разходка след хранене може да помогне за предотвратяване на скокове в кръвната захар.
Упражненията след хранене подобряват гликемичния индекс и понижават нивата на кръвната захар след хранене при хора със и без диабет.
Ходенето с умерена интензивност само за 20 минути след хранене може да намали гликемичния отговор и да понижи нивата на глюкоза.
За най-добри резултати, започнете да ходите възможно най-скоро след хранене.
Ходенето задейства храносмилателната ви система
Ако често изпитвате подуване на корема след хранене, разходката може да е полезна.
Ходенето може да помогне за стимулиране на храносмилателната система, потенциално намалявайки често срещани проблеми като подуване на корема и запек.
Изследванията показват, че кратка разходка от 10-15 минути след хранене е свързана с подобрен стомашно-чревен комфорт, включително намаляване на подуването на корема и коремната болка.
Подобрява кръвообращението
Кардиологът Кунал Лал каза, че движението на тялото помага за подобряване на кръвообращението.
Винаги, когато се занимавате с физически упражнения, особено ходене, кръвният поток обикновено се пренасочва преференциално към крайниците и скелетните мускули за оптимална перфузия.
Перфузията, която е процесът на доставяне на кислород и хранителни вещества чрез кръвта до тъканите и органите, им помага да функционират правилно и да останат здрави. В крайна сметка , тя подобрява кръвообращението в тялото .
Понижава кръвното налягане
Ходенето е ефективен начин за понижаване на кръвното налягане. Например, проучване, проведено сред хора с хипертония, установи значително намаление на кръвното налягане след една година редовно ходене.
Дори тези, които са имали резистентна хипертония, което означава, че състоянието им не реагира добре на типичните лекарствени лечения, също са наблюдавали подобрение.
Клинично е доказано, че бързото ходене в продължение на поне 30 минути пет дни в седмицата намалява теглото, което от своя страна може значително да подобри кръвното налягане.
Насърчава загубата на тегло
Ходенето след хранене е нискоинтензивна, стабилна форма на упражнение, която може да ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си. За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, така че добавянето на ходене към ежедневието ви може да ви помогне да постигнете тази цел.
Дори малки количества аеробна активност – едва 30 минути седмично – могат да доведат до умерено намаляване на телесното тегло, обиколката на талията и телесните мазнини при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.
Подобрява настроението
Упражненията повишават нивата на серотонин и допамин и стимулират освобождаването на ендорфини, което спомага за подобряване на настроението и насърчаване на положителни емоции.
Всяка физическа активност, особено ходенето, може да помогне за подобряване на настроението ви и намаляване на стреса. Развиването на навик около храненето ще ви позволи да включите повече физическа активност, която повишава щастието, в ежедневието си.
Ако дългата разходка не е възможна, опитайте да я разделите на няколко разходки от по 15 минути през деня.
