Добрият нощен сън не е лукс, а жизненоважна необходимост. Без спокоен сън, телата и умовете ни не функционират на 100%.
Ако смятате, че бихте могли да подобрите качеството на съня си, д-р Сара Марин Барбел споделя ръководство в социалните си медии с прости, но научно обосновани съвети за по-добър сън.
Освен всичко друго, експертът отбелязва: „Ако си лягате по-късно от единадесет вечерта, ще забележите последствията след четири седмици.“
Какви са последствията от късното лягане?
Въпреки че този навик може да изглежда безобиден, той може да бъде особено вреден с течение на дните и седмиците. Според експерта, ще забележите много умора през първата седмица , макар че в началото няма нищо сериозно.
Тази седмица нивата на мелатонин (хормон на съня) намаляват, а нивата на кортизол (хормон на стреса) се повишават.
Това води до влошено здраве и повишен апетит. През втората седмица растежният хормон намалява , възстановяването на мускулите се забавя и децата могат да изпитат забавяне на растежа. Третата седмица е ключова, защото тогава мозъкът наистина започва да страда .
Това се случва, защото мозъкът не се изчиства от токсините, които е генерирал през деня; според експерта „мозъкът ви в крайна сметка започва да се самоизяжда“.
От четвъртата седмица нататък мозъкът ви изпада в пълен хаос . На този етап лептинът намалява, а грелинът се увеличава, което ще доведе до все по-силно чувство на глад. На първо място, това ще се отрази на консумацията на мазнини и захар, което може да бъде много вредно. Освен това, микробиотата също ще пострада.
Съвети на лекаря за качествен сън
За да избегнете някое от гореспоменатите последствия, лекарят препоръчва пет съвета, които можете лесно и удобно да приложите в ежедневието си.
Едното е очевидно: не си лягайте по-късно от 23:00 часа , защото тялото ви произвежда мелатонин, който е ключов за възстановяването на тъканите и регулирането на метаболизма, а късното лягане може да попречи на този процес.
Също така се опитайте да регулирате температурата така, че да е идеална. Това е от 18 до 20 градуса по Целзий и, разбира се, в напълно тъмна стая. Важно е също да не използвате смартфона си час преди лягане . Синята светлина от мобилни телефони и електронни устройства забавя заспиването. Опитайте се да вечеряте леко и рано , винаги преди 21:00 часа.
В много специфични случаи и под лекарско наблюдение могат да се препоръчат определени добавки като магнезиев бисглицинат, L-теанин, ашваганда или мелатонин с удължено освобождаване.
