Безсънните нощи поради непоносима жега са едни от основните проблеми на лятото. Когато термометърът не пада дори след залез слънце, заспиването изглежда просто невъзможно.
Но не се отчайвайте! Тези седем доказани трика ще ви помогнат да си върнете дълбокия и спокоен сън.
1. Отървете се от влагата.
Единственото нещо, което е по-лошо от жегата, е влажната жега. Прекомерната влажност пречи на телата ни да се охлаждат ефективно, което увеличава усещането за дискомфорт. Ако нямате климатик, опитайте да използвате малък влагоабсорбатор – това може да окаже голямо влияние.
2. Освободете краката си.
Много от нас са свикнали да спят под одеяло, но това не означава, че краката ни трябва да са покрити. Краката, подобно на дланите, съдържат много кръвоносни съдове. Чрез охлаждане на краката си, вие охлаждате кръвта, която, циркулирайки в цялото тяло, помага за намаляване на общата температура.
3. Охладете спалното си бельо.
Сгънете чаршафите и калъфките за възглавници и ги сложете в хладилника за няколко часа. Преди лягане сложете леденостудените чаршафи на леглото си и ще се насладите на мигновена прохлада. Няма да трае дълго, но ще ви е достатъчно време, за да заспите.
4. Слезте по-надолу.
Всеки знае, че топлият въздух се издига, а студеният слиза надолу. До вечерта горните етажи на къщата натрупват дневна топлина. Ако имате достъп до мазе или поне възможност да пренощувате на долния етаж, ще имате собствен „хладилник“ за спане.
5. Приложете лед върху пулсовите точки.
Не е необходимо да се потапяте напълно в ледена баня. Достатъчно е да приложите охлаждащи компреси или ледени пакетчета върху пулсовите точки – на китките, лактите и коленете, както и на врата и челото. Това ще помогне за бързото освобождаване на излишната топлина.
6. Регулирайте циркулацията на въздуха.
Повечето таванни вентилатори имат две настройки: обратно на часовниковата стрелка за лятото, за да изтласкват студения въздух надолу, и по часовниковата стрелка за зимата, за да изтласкват топлия въздух нагоре. Просто завъртете превключвателя на корпуса на вентилатора, за да осигурите правилна циркулация.
7. Затворете завесите.
Жегата вече те е направила раздразнителен. Защо не си създадеш своя собствена прохладна пещера? Затваряй завесите и щорите си през деня, за да блокираш слънчевата светлина и да предотвратиш натрупването на топлина в стаята. Това е проста, но ефективна мярка, за да се охладиш през нощта.
