Алкохолът може значително да влоши качеството на съня, което води до безсъние и нарушени цикли на почивка. Пиенето късно през нощта стимулира мозъка и тялото, което прави заспиването почти невъзможно.
В колко часа е забранено да се пие алкохол?
Семейният лекар Виктория Гейс каза, че пиенето на алкохол след 19:00 часа може неусетно да навреди на съня и благосъстоянието ви .
Дори една напитка, консумирана твърде близо до времето за лягане, може да наруши способността на тялото да се възстановява, почива и рестартира.
Може да заспите по-бързо след пиене, но алкохолът блокира REM съня – дълбоката, възстановителна част от цикъла на съня, която влияе върху паметта, настроението и обработката на информация.
Въпреки че алкохолът първоначално действа като успокоително, ефектите му отшумяват по-късно през нощта , причинявайки прекъсване на съня и учестен пулс.
Така че е вероятно да се събудите рано сутрин, чувствайки се уморени и отпаднали.
Ефектът е най-силно изразен, когато алкохолът се консумира три часа преди лягане.
Освен това, консумацията на алкохол може да намали REM фазата на съня , да увеличи хъркането и да засили симптомите на сънна апнея.
Д-р Гейз препоръчва да спрете да пиете алкохол до 19 или 20 часа, в зависимост от обичайното ви време за сън.
„Дайте на тялото си достатъчно време да го метаболизира, преди да си легнете. Това е най-добрият начин да се насладите на напитката, без да правите компромис със съня си“, добави тя.
Защо трябва да се откажете напълно от алкохола
Подобряване на здравето
Алкохолът има отрицателен ефект върху черния дроб, сърцето, мозъка и много други органи. Отказването от него намалява риска от развитие на заболявания като цироза на черния дроб, инфаркт, инсулт, рак.
Подобряване на психичното здраве
Алкохолът може да причини депресия, тревожност и лошо качество на съня. Без него настроението ви става по-стабилно, енергията ви се увеличава и мисленето ви става по-ясно.
Подобряване на външния вид
Отказването от алкохол помага на кожата ви да изглежда по-добре, намалява отоците и подобрява тена ви.
Повишена производителност
Човек без алкохолна зависимост се концентрира по-добре, уморява се по-малко и постига повече в ученето или работата.
