Главоболието от напрежение е сред най-често срещаните форми на болка в главата и е познато на почти всеки. Характеризира се с усещане за стегната „лента“ около главата или натиск в областта на слепоочията, обикновено двустранно и непулсиращо. Често се появява в резултат на стрес, умора или продължително мускулно напрежение.
Основният механизъм е свързан с хронично напрежение на мускулите в скалпа, врата и раменния пояс, което може да е следствие от дълго стоене в една и съща поза или от емоционално напрежение. Спазмираните мускули притискат нерви и кръвоносни съдове, а повишената чувствителност на болковите рецептори в засегнатите зони води до постоянен дискомфорт. С времето, ако не се вземат мерки, болката може да стане хронична, пристъпите – по-чести, а качеството на живот – значително понижено.
Един от бързите начини за овладяване на симптомите е точковият самомасаж. При напрежение в слепоочията се препоръчва масажиране на точката Тай Ян, разположена във вдлъбнатината отстрани на главата. Натискът с възглавничките на палците, в кръгови движения за 1–2 минути, помага за отпускане на мускулите в тази зона. За облекчаване на болка в тила може да се стимулират точките Фън Ци – те се намират в основата на черепа, в ямката между горните шийни прешлени и трапецовидния мускул. Едновременното им масажиране с палците подобрява кръвотока и намалява спазъма. Полезно е и въздействието върху точката Хе-гу, разположена между палеца и показалеца на ръката – тя има общ обезболяващ ефект.
Съчетаването на масажа с бавно, дълбоко диафрагмално дишане засилва ефекта – вдишване в корема за 4 секунди, задържане за 2 и бавно издишване за 6 секунди активира парасимпатиковата нервна система, намалявайки напрежението. Допълнителна полза носи загряването на врата и раменете с топла бутилка или под душа, което подобрява кръвообращението и ускорява отпускането на мускулите.
За профилактика е важно да се поддържа правилна стойка, особено при работа на бюро, и да се правят кратки почивки на всеки 30–45 минути за разтягане. Редовната физическа активност – йога, плуване или леки упражнения – също помага за намаляване на честотата на пристъпите.
При чести или силни епизоди, които не се повлияват от тези мерки, е препоръчителна консултация с лекар, за да се изключат други причини и да се назначи подходящо лечение.
