Добавянето само на една лъжица семена от чиа към вашето смути не само ще ви даде енергиен тласък, но и ще ви помогне да отслабнете. Тези малки зърна могат да ви засищат за дълго време и да поддържат нивата на кръвната ви захар стабилни.
Играй
Как семената от чиа ви помагат да отслабнете
Високо съдържание на фибри
Диетологът Елиза Уитакър казва, че само 2 супени лъжици семена от чиа съдържат цели 10 грама диетични фибри.
Фибрите забавят храносмилането и ви помагат да останете сити по-дълго. Това повишено чувство за ситост може да доведе до по-малко закуски и по-малък общ прием на калории, което може да помогне за отслабване.
Семената от чиа са особено богати на разтворими фибри, които абсорбират вода и се разширяват в стомаха. Това е, което създава усещане за ситост и удовлетворение, което може да помогне за намаляване на общия прием на калории и избягване на безсмислено хапване.
Богат на омега-3 мастни киселини
Консумацията на омега-3 мастни киселини може да помогне за отслабване. Семената от чиа са чудесен източник на омега-3 и малко количество е достатъчно.
Жените се нуждаят от около 1,1 грама омега-3 на ден, докато мъжете се нуждаят от 1,6 грама дневно. Само 1 супена лъжица семена от чиа осигурява 1,3 грама.
Омега-3 мастните киселини са полезни за сърцето мазнини, които забавят храносмилането, поддържат чувството за ситост по-дълго, помагат за намаляване на общия прием на калории и прекомерното хапване.
Обогатен с растителен протеин
Две лъжици съдържат почти 5 грама растителен протеин. Комбинацията от фибри, здравословни мазнини и протеини, открити в семената от чиа, помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
Поддържането на стабилни нива на кръвната захар ви помага да контролирате по-добре апетита си през целия ден, което е ключово, когато искате да отслабнете.
Нискокалорично и хранително
Семената от чиа са богати на хранителна стойност, без да съдържат много калории. Само две супени лъжици съдържат около 4 грама протеин, 5 грама омега-3 мазнини и много витамини и минерали.
Как правилно да добавяте към смутита
Както при всяка богата на фибри храна, най-добре е да започнете с малки порции и постепенно да увеличавате приема си с течение на времето. Започнете с 1-2 супени лъжици.
Това количество осигурява значителна доза здравословни мазнини, фибри и протеини, без да преобладава върху вкуса или текстурата на смутито. Ако харесвате гладка текстура, накиснете семената от чиа във вода за около 10 минути, преди да ги пасирате.
