Една лесна 10-минутна техника помага за намаляване на нивата на стрес, нормализиране на пулса и предотвратяване на негативното въздействие на хроничния стрес върху сърдечно-съдовата система. Можете да я правите ежедневно у дома или на работа.
Подробности за метода
Психическият стрес е рисков фактор за коронарна болест на сърцето и инсулт, независимо от проблеми като високо кръвно налягане или висок холестерол.
Стресът може да възникне моментно от гняв или страх или може да се превърне в хроничен, дългосрочен проблем, причинен от взискателна работа, финансови затруднения или депресия.
Кардиологът Сюзън Ченг казва, че ако бързате, явете се на прегледа си 10 минути по-рано, качете се в колата си на паркинга, изключете известията на телефона си и се отпуснете.
„Просто наистина намерете малко тихо време за себе си“, каза тя.
Защо това е важно?
Стресът може да предизвика възпаление, което може да доведе до натрупване на плака в коронарните артерии, причинявайки тяхното втвърдяване и стесняване. Това може да намали или блокира притока на кръв към сърдечния мускул.
Реакцията на тялото на стрес може също да доведе до високо кръвно налягане, което може да увеличи риска от инфаркт и инсулт.
Можете също да правите дихателни упражнения, за да облекчите стреса и тревожността.
Влиянието на спорта върху стреса
Според Health Harvard , аеробните упражнения ще донесат благоприятни промени в тялото, метаболизма, сърцето и настроението ви. Те имат уникалната способност да ободряват и отпускат, да стимулират и успокояват, да противодействат на депресията и да разсейват стреса.
Упражненията намаляват нивата на хормоните на стреса в тялото, като адреналин и кортизол. Те също така стимулират производството на ендорфини, химикали в мозъка, които са естествени болкоуспокояващи и подобряват настроението.
Дори една обикновена 20-минутна разходка може да изчисти ума ви и да намали стреса.
Дълбоко дихателните упражнения са ефективни и по време на стрес. Те трябва да се изпълняват, както следва:
Вдишайте бавно и дълбоко, като избутвате стомаха си навън, за да задействате диафрагмата си максимално
задръж дъха си за момент
издишайте бавно и се отпуснете
Повторете тази последователност 5-10 пъти, като се фокусирате върху дълбокото и бавно дишане.
