Рискът от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер се увеличава постоянно с напредване на възрастта и няма вълшебно хапче, което да ги предотврати. Това обаче не означава, че сме безсилни. Учените са идентифицирали редица фактори, свързани с начина на живот, които могат значително да повлияят на здравето на мозъка ви в бъдеще, дори ако имате генетична предразположеност.
Играй
Въпреки че няма 100% гаранция, контролът върху определени навици е свързан с намаляване на честотата на когнитивните нарушения. Най-обещаващите и окуражаващи области, които учените продължават активно да изучават, са трите стълба на здравето на мозъка: редовна физическа активност, внимателен контрол на кръвното налягане и постоянни умствени тренировки.
Съвети за предотвратяване на деменция
Експертите препоръчват да се предприеме цялостен подход, който има положителен ефект не само върху мозъка, но и върху цялото тяло:
Контролирайте кръвното си налягане и захар
Хипертонията и високите нива на глюкоза са врагове на кръвоносните съдове, включително тези, които захранват мозъка.
Поддържайте здравословно тегло
Това намалява риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания, свързани с деменция.
Хранете се балансирано
Повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. По-малко нездравословни мазнини и захар.
Бъдете физически активни
Стремете се към 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица.
Тренирайте мозъка си
Четете, учете нови неща, играйте настолни игри, занимавайте се с хобита – не позволявайте на мозъка си да се отегчава.
Общувайте
Социалната активност предпазва от изолация, която е рисков фактор за когнитивен спад.
Проверете слуха си
Загубата на слуха затруднява комуникацията и е свързана с повишен риск от деменция.
Спете достатъчно
Опитайте се да спите по 7-8 часа на ден, за да възстановите мозъка и тялото си.
Откажете се от лошите навици
Пушенето и прекомерната консумация на алкохол директно вредят на здравето ви.
Избягвайте наранявания на главата
Винаги се грижете за безопасността си по време на активен отдих и у дома.
