Безсънието се е превърнало в постоянен спътник за много руснаци. Липсата на пълноценна нощна почивка не позволява на тялото да възстанови енергията за нормално дневно функциониране, пречи на нормалното функциониране на мозъка, имунната система и метаболизма и нарушава хормоналния баланс на организма.
Експерти споделят, че можете да подобрите съня си без никакви лекарства, като промените диетата си.
За да направите това, трябва да увеличите приема на храни, богати на магнезий, които насърчават релаксацията и производството на хормони на съня. Те включват спанак, ядки, семена, пълнозърнести храни и мазни риби.
Необходимо е да включите в диетата си кисело мляко, сирене, овесени ядки, яйца, банани и фъстъци, които са богати на триптофан, който се превръща в организма в серотонин и мелатонин – важни вещества за съня.
Но консумацията на кофеин и захар трябва да се намали, особено следобед. И като цяло, вечеряйте по-рано, около 3-4 часа преди лягане. Вечер можете да изпиете чаша билков чай, приготвен от лайка и валериана. Те имат естествени седативни свойства, които помагат за успокояване на нервната система и подобряване на качеството на съня.
