Светът сякаш става все по-раздразнителен. Хората бързо се обиждат в социалните мрежи, по пътищата има вълна от агресия и дори в магазин или на опашка е лесно да се усети напрежението.
Докладът на Gallup за глобалните емоции показа , че нивото на негативните емоции в света е достигнало рекордно високо ниво, а гневът е сред водещите. И така, защо сме постоянно ядосани, ни разказа Psychology Today и посочи няколко основни причини, разбирайки които, можете да се научите да контролирате по-добре собственото си емоционално състояние.
Хронично страдаме от липса на сън. Един на всеки трима възрастни спи по-малко от нормалното. В Украйна ситуацията е още по-лоша, тъй като украинците имат проблеми със съня поради стрес и тревожност. Липсата на сън ни прави по-чувствителни към стрес и изостря всякакви негативни емоции, особено гнева.
Претоварени сме с информация. Няколко десетки съобщения в месинджъри, стотици писма по пощата, безкраен поток от новини и социални мрежи – мозъкът ни е постоянно в състояние на „бойна готовност“. Това причинява емоционално изтощение и усещане, че не вършим нищо. А раздразнението се превръща в естествена реакция на този натиск.
Страхуваме се. Новинарските емисии са пълни с репортажи за война, престъпления, икономически проблеми. Хроничният страх е един от основните спусъци за гняв. Той активира същите области на мозъка като гневът. Така че човек, който постоянно живее в състояние на тревожност, е по-склонен да „експлодира“.
Страдаме от жегата. Лятната жега или задушният офис също могат да причинят агресия. Глобалното затопляне увеличава риска от агресивно поведение у хората. Колкото по-висока е температурата, толкова повече са случаите на кавги и дори престъпления, което се потвърждава от криминологични данни от различни страни.
Живеем в свят на конкуренция. Детска градина, място в популярен ресторант или дори паркомясто в центъра на града – всичко се превръща в съревнование. Постоянното усещане, че „няма достатъчно ресурси за всички“, създава нулева толерантност към препятствията и поражда агресия дори в малки неща.
Изпитваме финансов натиск. Инфлация, високи сметки за комунални услуги, високи цени на хранителните продукти – всичко това държи хората в постоянен стрес. Финансовата нестабилност е пряко свързана с депресия, тревожни разстройства и повишена раздразнителност. Не е изненадващо, че хората спорят за пари в семейството и на работното място.
Чувстваме физическа болка. Според същия доклад на Gallup, почти една трета от възрастните в света страдат от хронична болка всеки ден. И всеки дискомфорт, дори обикновено главоболие, влияе на настроението ни. Хроничната болка често е съпроводена с гняв, защото човек губи контрол над собственото си тяло и живот.
Как да се справим с гнева
Въпреки че причините за гнева са глобални, можем да се научим да контролираме себе си по-добре:
Бъдете добри към себе си. Самокритиката само засилва негативизма. Самосъстраданието подобрява съня и психичното здраве.
Научете се да прощавате. Това не означава да оправдавате другите, а да се освободите от бремето на негодуванието. Прошката намалява гнева и подобрява психологическото благополучие.
Използвайте метода СТОП . Спрете. Поемете си дъх. Наблюдавайте емоцията. Продължете действието съзнателно. Дори няколко секунди пауза могат да ви спасят от необмислени думи или действия.
Грижете се за тялото си. Редовната физическа активност, здравословното хранене, йогата и дихателните практики са прости методи, които намаляват нивата на стрес и помагат за контролиране на емоциите.
Гневът е естествена емоция, без която не бихме могли да се защитим. Но в днешния свят неговият излишък разрушава взаимоотношенията, здравето и качеството на живот. Важно е да помним, че не винаги можем да променим външните обстоятелства, но можем да се научим да реагираме на тях по-спокойно.
