Леженето на пода може да бъде лесен и ефективен начин за поддържане на здравето на гърба. То може да помогне за подравняване на гръбначния стълб, отпускане на напрегнатите мускули и намаляване на болката в долната част на гърба.
Ползи за гърба от лежането на пода
При извършване на заседнала работа
Лежането на пода е чудесен начин за облекчаване на напрежението в гърба и придаване на тялото ви на различна позиция, особено ако имате заседнала работа. Не го използвайте обаче като постоянна, заседнала рутина.
Твърдите повърхности могат да помогнат за намаляване на болката. Твърдата повърхност обаче може да не е подходяща за всеки. Например, ако имате проблеми със ставите или гръбначния стълб, трябва да избягвате да лежите върху твърди повърхности.
Облекчаване на мускулното напрежение
Леженето по гръб с повдигнати колене или подпряни с възглавница помага за отпускане на мускулите на долната част на гърба. Това може да е подобно на упражненията за освобождаване, използвани във физиотерапията.
Психологически ефект и релаксация
Леженето на пода може да осигури усещане за „нулиране“ на тялото, намаляване на умората и подпомагане на релаксацията.
Scientific American отбелязва, че много хора съобщават за субективно усещане за лекота, след като лежат върху твърда повърхност.
Подобряване на стойката
Прекарването на време върху твърда повърхност може да ви помогне да „усетите“ правилната позиция на гръбначния стълб и да подобрите стойката си. Това е особено важно за хора, които седят много.
Как да лежим правилно на пода
Лежейки по гръб с повдигнати колене
Легнете по гръб върху твърда повърхност (използвайте постелка или тънко одеяло). Поставете краката си плътно на пода, свийте коленете си и отпуснете ръцете си отстрани.
Тази позиция помага за облекчаване на напрежението и болката в долната част на гърба и подравняване на гръбначния стълб.
Лежа като звезда за релаксация
Легнете по гръб с леко разтворени ръце и крака. Затворете очи и дишайте дълбоко и равномерно в продължение на 5-10 минути.
Тази практика може да подобри чувството за релаксация в тялото.
Струва си да се отбележи, че е най-добре да лежите на пода за кратки сесии (5-15 минути), а не за часове. Използвайте постелка или одеяло, за да избегнете прекомерен натиск върху костите си.
