Много на пръв поглед безопасни навици всъщност могат да ускорят процеса на стареене. Те постепенно влошават състоянието на кожата, сърцето и мозъка, което води до по-бързо стареене на тялото.
Никога не си вземай почивни дни
Д-р Кавин Мистри, лекар , каза, че хроничната извънредна работа активира симпатиковата нервна система, което води до изтощение, разстройства на настроението и отслабен имунитет.
Експертът препоръчва да се отделят 15 минути за почивка всеки ден след обяд. Това е така, защото постоянният стрес повишава нивата на кортизол, хормонът на стреса. Дългосрочно повишените нива на кортизол са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, проблеми със съня и отслабена имунна система.
Хроничното недоспиване води до влошаване на когнитивните функции и ускорява стареенето на кожата и органите.
Дехидратация
Много хора страдат от лека хронична дехидратация. Това влияе върху мозъчната функция, детоксикацията и смазването на ставите.
С течение на времето хроничната дехидратация допринася за умора, стареене на кожата, проблеми с бъбреците и намалена устойчивост на стрес.
Д-р Мистри препоръчва да изпиете голяма чаша вода с морска сол и лимон, когато се събудите. Добра идея е също да държите вода под ръка и да я пиете равномерно през целия ден.
Твърде често носене на слушалки
Използването на слушалки за дълги периоди от време може да ви откъсне от сензорната ви среда и да претовари слуховата ви система, което води до свръхстимулация и умора на вниманието.
Това постоянно излагане ограничава способността на мозъка да влезе в състояние на покой и регенерация.
Прекомерната употреба на слушалки може също да повлияе негативно на стойката, да притисне нервите, да намали притока на кръв към мозъка и да наруши дишането. Това може да доведе до „мъгливо мислене“.
Постоянното използване на слушалки през нощта или вместо почивка може да наруши съня, което в дългосрочен план ускорява процеса на стареене.
Силова тренировка с прескачане на препятствия
Мускулите са критичен маркер за здравословно стареене. Загубата на мускулна маса и сила може да забави метаболизма, да увеличи натрупването на мазнини и да намали инсулиновата чувствителност.
Лекар обясни, че мускулите произвеждат мощни противовъзпалителни съединения, които подобряват здравето на мозъка и имунната устойчивост. Без силови тренировки тялото става метаболитно бавно и рискът от слабост, падания и дори когнитивен спад се увеличава значително.
Опитайте се да отделяте време за 10-минутна тренировка всяка сутрин.
Стрес
Хроничният стрес е свързан със сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни нарушения и отслабена имунна система.
Стресът може също да ускори клетъчното стареене и да увеличи риска от хронични заболявания, свързани със стареенето.
Опитайте да включите медитация или упражнения за дълбоко дишане в живота си. Отделянето само на 5-10 минути на ден може значително да намали нивата на стрес и да подобри цялостното здраве.
Пренебрегване на устната хигиена
Миенето на зъбите преди лягане е важно за дълголетието. Лошата устна хигиена може да причини заболяване на венците, загуба на зъби и здравословни проблеми като сърдечни заболявания.
Бактериите в устната кухина могат да се разпространят чрез кръвния поток, засягайки здравето на сърцето. Установете си вечерна рутина, за да сте сигурни, че не пропускате миенето на зъбите преди лягане.
Спане с грим
Американската дерматологична асоциация съветва, че спането с грим може да ускори стареенето на кожата, да наруши естествения цикъл на регенерация на кожата и да причини акне .
По време на дълбок сън кожата претърпява най-интензивната си регенеративна работа. Ако кожата е претоварена, процесът на обновяване се нарушава, което води до тъп вид, възпаление и ранни признаци на стареене.
Д-р Мистри препоръчва използването на натурално масло като жожоба за премахване на грим.
Липса на умствена активност
Когато мозъкът е лишен от нови предизвикателства (нова информация, умения, задачи), способността му да формира нови невронни връзки е намалена. Това води до спад в паметта, вниманието и умствената скорост.
Пасивността често е съпроводена от скука, апатия и депресия, които също влияят негативно на мозъчната функция.
Четете книги, научете нови умения или езици, решавайте пъзели или опитайте нови хобита.
Заседнал начин на живот
Ако седите през по-голямата част от деня и рядко намирате време за ходене или движение, метаболизмът ви се забавя и мускулите ви отслабват.
Заседналият начин на живот често е съпроводен от хронично възпаление, а именно промени в имунните клетки и повишени нива на провъзпалителни маркери.
Липсата на физическа активност намалява притока на кръв към мозъка, което влияе на паметта, концентрацията и настроението.
Струва си да ставате на всеки 30 минути, да се разхождате след хранене и да увеличите ежедневното си движение до 30-45 минути. Тялото се нуждае от постоянно, естествено движение, за да остане младо.
Липса на социален живот
Социалната изолация може едва доловимо да повлияе както на тялото, така и на ума. С течение на времето това чувство на откъснатост изпраща сигнали до тялото, че нещо не е наред, поддържайки нервната система в състояние на хроничен стрес. Този стрес може да повлияе на паметта, настроението и цялостното здраве.
Намерете начини да прекарвате време с други хора чрез дейности, които вече ви носят радост, като например разходки или пазаруване заедно.
