Влиянието на протеиновите барчета и шейкове върху здравето и стареенето
Прекомерната консумация на протеинови барчета и прахове може да ускори биологичното стареене. Дългосрочната злоупотреба с протеинови добавки може да увеличи риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
Как протеиновите барчета и шейкове влияят на тялото
Съдържа съставки, свързани с хронични заболявания
Въпреки че протеиновите барчета, шейкове и прахове съдържат много протеин, те все пак са ултра-преработени храни.
Това означава, че те често съдържат съставки като добавена захар, захарни алкохоли, изкуствени подсладители, сгъстители, ароматизатори, оцветители и стабилизатори. Следователно, четенето на списъка със съставки е изключително важно.
Хората , които са консумирали от 67% до 100% от калориите си от ултрапреработени храни, са били с близо година биологично по-възрастни от тези, които са консумирали по-малко калории от тези храни.
Те могат да съдържат скрита захар или подсладители.
Прегледайте списъците със съставки на протеиновите барчета, прахове и шейкове. Съставки като сукралоза насърчават възпалението.
В допълнение към възпалението, тези съставки могат да насърчат метаболитни заболявания, да нарушат чревната микробиота и дори да бъдат токсични за клетките.
Захарта не само осигурява на тялото голямо количество празни калории, но и може да допринесе за стареенето.
Препоръчително е да не консумирате повече от 10% от калориите си от добавена захар (около 50 грама на ден за диета от 2000 калории). Някои протеинови барчета обаче съдържат значителни количества захар, а други може дори да съдържат повече от препоръчителната дневна доза.
Съвети за здравословен избор
- Избирайте протеинови барчета с по-малко от 10 грама добавена захар.
- Четете внимателно списъците със съставки.
- Не забравяйте за пълноценните храни в диетата си.
Намалете приема на пълноценна храна
Ако разчитате на протеинови барчета, шейкове и прахчета, ще започнете да ядете по-малко от всичко останало. По-конкретно, ще започнете да избягвате богатите на хранителни вещества източници на протеин от пълнозърнести храни.
Това не означава, че трябва да се откажете напълно от тях. Ако пътувате, най-добре е да изберете най-добрите варианти, които съдържат по-малко от 10 грама добавена захар и са направени с пълноценни хранителни съставки.
Здравословните хранителни навици и по-високите нива на витамини, минерали, фибри и ненаситени мазнини са свързани с по-бавно биологично стареене. Така че, когато хапвате, не забравяйте за пълноценните храни.
Продукти, върху които да се съсредоточите
Готовите храни могат да се впишат в здравословната диета и да бъдат полезни, когато сте заети.
Дайте приоритет на тези продукти:
- Плодове и зеленчуци – горските плодове и листните зеленчуци често се рекламират като храни против стареене и намаляващи риска от хронични заболявания.
- Пълнозърнести храни – съдържат фибри и са естествено богати на хранителни вещества като желязо и витамини от група В
- Ненаситените мазнини – авокадо, ядки, семена, мазни риби и зехтин – подпомагат здравето на сърцето. Тези мазнини могат също да помогнат за забавяне на процеса на стареене.
- Ядки – Те могат да помогнат за поддържане на когнитивната функция и да намалят риска от свързана с възрастта мускулна загуба
- Бобови растения – боб, нахут и леща са богати на фибри
- Нискомаслените млечни продукти съдържат по-малко наситени мазнини.
Заключение
Протеиновите барчета и шейкове, макар и удобни, могат да съдържат вредни съставки, които ускоряват стареенето. Препоръчително е да не консумирате повече от 10% от калориите си от добавена захар и да се фокусирате върху пълноценни храни, богати на витамини и минерали.
