Как времето за консумация на кафе влияе на бдителността и съня
Времето за консумация на кафе влияе върху това как тялото реагира на кофеина. Сутрешното кафе помага за повишаване на бдителността и концентрацията, докато следобедната чаша може да намали сънливостта, но също така да наруши нощния сън.
🌿 Важни факти за кофеина
Кофеинът в кафето може да ви помогне да се чувствате бодри и фокусирани.
Кога да пиете за бдителност и фокус
Много хора пият кафе сутрин, преди, по време или след първото си хранене. Кофеинът в кафето може да ви помогне да се чувствате бодри, фокусирани и бодри в продължение на няколко часа.
С напредването на деня ефектите на сутрешното кафе започват да отшумяват и още една чаша кафе по-късно през деня може да ви помогне да се фокусирате, но може да попречи на съня.
Чаша кафе от 350 мл съдържа между 113 и 247 мг кофеин
Чаша кафе от 350 мл съдържа между 113 и 247 мг кофеин. Безкофеиновото кафе съдържа по-малко кофеин, докато някои кафеени напитки, като например еспресото, имат по-висока концентрация.
Някои хора обаче трудно заспиват дори само след една чаша кафе сутрин.
Предтренировъчно действие за подобрена производителност
За някои хора кафето може да подобри издръжливостта и спортните постижения. Те могат да консумират кофеин преди упражнения или спортни дейности.
Пиенето на кафе през деня или вечерта за подобряване на спортните постижения може да попречи на съня.
С или без храна
Независимо дали пиете кафе сутрин, следобед или вечер, ефектът може да варира в зависимост от това дали ядете, докато го пиете.
За някои хора пиенето на кафе на гладно може да причини коремен дискомфорт, диария или киселини.
Наличието на храна в стомаха може да забави усвояването и да удължи ефектите на кафето, правейки го по-меко и по-дълготрайно, отколкото пиенето на кафе на празен стомах.
Странични ефекти от кафето
Страничните ефекти на кафето могат да включват:
- диария
- лошо храносмилане
- чувство на нервност или раздразнителност
- главоболие
- тремор
Прекомерната консумация на кофеин е вредна. Около две до три чаши кафе от 350 мл на ден не са свързани с никакви вредни ефекти.
Заключение
Консумацията на кафе сутрин може да повиши бдителността, докато следобедното кафе може да наруши съня. Чаша кафе от 350 мл съдържа между 113 и 247 мг кофеин, а пиенето на кафе на гладно може да доведе до дискомфорт.
